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办公室养生大法

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:49

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在办公室里养生可以采用以下几种方法：

梳头：用木梳从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。这有助于刺激头皮血液循环，增加头部血流量，缓解脑力疲劳。

击掌：两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。这可以刺激手部穴位，促进血液循环，缓解疲劳。

浴手：取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。这有助于刺激手部穴位，促进血液循环，增强身体免疫力。

叩头：每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，双手自然垂下，然后双手交替从前额经头顶部叩击枕部，即“叩头”。叩击时用力要均匀、柔和，每次叩击50~80次。

搓耳：耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。这有助于调节身体各脏腑的功能。

搓面：把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。这有助于缓解面部疲劳和紧张情绪。

缩唇呼吸：直立，两手叉腰，先腹部吸气。然后慢慢呼气时腹部慢慢凹下。这有助于锻炼肺部功能，增强身体抵抗力。

弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。这有助于缓解腰部和肩部疲劳。

多喝水：保持充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢和健康。

适当运动：在工作之余可以适当进行简单的办公室锻炼或做一些小动作，如散步、扭腰等，有助于缓解身体疲劳和紧张情绪。

合理饮食：保证均衡的饮食摄入，多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜等。

充足的睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人每晚睡眠时间建议为7-8小时。

总之，办公室养生法需要长期坚持、持之以恒地锻炼和调整生活习惯才能取得良好的效果。同时也要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间久坐和过度劳累。