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PAGE PAGE # 办公室养生小贴土 随着社会的进步，上班族已成普遍现象，平常我们的办公时间都 在办公，那对于我们的健康需要注意哪些呢 ？下面是为大家整理的办 公室养生小贴士，希望对大家有帮助。 办公室养生小贴士 1、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射 性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命 C,不但可以清除体内的 自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴 躁有很大改善。 2、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，慧仁则可以健脾止泻、轻身 益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿 豆和慧仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 3、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 4、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电 磁波。 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下， 使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握 拳、捏指等放松手指的动作。 5、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着 时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损 伤。 6、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标 时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 7、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 8、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 9、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴 近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平 姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自 然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 10、使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌 下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形 成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠脖子。两 眼平视电脑荧幕中央。 11、工作1?2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，以使颈椎 关节疲劳得到缓解。 运动养生 伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每 小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着 的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就 会感觉好很多。 坐姿转背姿势： 坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右魏关节上，吸 气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四 次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 牛面式： 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上， 绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止 10秒。然后换相 反方向。治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环， 促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 骑士姿势： 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头 到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然 后将愕离开椅子上提10公分高，呈 马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸 直，提腰，站立。提高脊柱 和腰的 活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

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