办公室健康小知识
上传人:快乐****生活 文档编号:2851149 上传时间:2024-06-07 格式:PPT 页数:24 大小:3.35MB
《办公室健康小知识-医学课件.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《办公室健康小知识-医学课件.ppt(24页珍藏版)》请在咨信网上搜索。
亲爱的同事们:健康是最宝贵的财富。近几年,身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生,为减少这种不幸事件的发生,我特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等,供大家参考,希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力,快乐生活每一天!办公室保健饮食与健康饮食与健康12345目 录CONTENTS睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健办公室保健减少污染早上来到办公室,头一件事应该先打开门窗通风,让新鲜空气进入室内。在办公室里摆放活性碳,有毒有害气体将被它吸附。办公室内吸烟。室内种些花草,降低有害气体的浓度谨防办公室污染:办公室里的污染源:喷墨打印机带来可吸入颗粒物;激光打印机会产生臭氧;涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质办公室保健减少辐射u显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。u常喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。u勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。u在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。办公室保健保护视力p显示器放置位置应比双眼视线略低,眼睛距显示器需要70cm以上。p注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。p把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。p眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快p消除充血和疲劳。办公室保健办公室健身操手部运动手部运动:把手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。背部和肩部运动背部和肩部运动:站直后把右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。重复做一分钟。头部和颈部运动:头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。办公室保健办公室健身操伸展运动:伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,就会感觉好很多。办公室保健办公室瑜伽 坐姿转背坐姿转背:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及脚的风湿。办公室保健办公室瑜伽牛面牛面式式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背、肩周炎,提高手臂、肩膀的血液循环,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。饮食与健康饮食与健康良好的饮食习惯一定要吃早餐,而且要吃好。三餐定时定量,少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物,不吃过烫食物。“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用68杯水。不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食,不酗酒。饮食与健康良好的饮食习惯主副相辅主副相辅干稀平衡干稀平衡荤素搭配荤素搭配营养全面营养全面睡眠与健康睡眠与健康u睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。u晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。u晚饭20分钟后散步,切忌剧烈的体育运动。u睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。u保持睡眠环境的安静。u每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。u睡眠应定时,养成每天同一时间睡觉。体育锻炼与健康体育锻炼与健康-锻炼方式走路骑自行车跑步爬楼梯尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。体育锻炼与健康-锻炼方式健身操跳绳太极拳瑜伽运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少耗能大的需氧运动。和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。不仅可以帮助雕塑体形,治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在练习中放松神经,缓解压力,达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。心理保健心理保健-良好的心态要敢于诉说自己不愉快的事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。欢快的节奏能振奋人的情绪。舒缓压力每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。多与他人交往人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍,培养坚韧的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定。增强自信心理保健-缓解工作压力确定方向,不走冤枉路:确定方向,不走冤枉路:仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,与主管或同事一起讨论,再决定整个方向及流程。正面的看待问题,视为是一种挑战:正面的看待问题,视为是一种挑战:乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获。运用系统思考,工作分门别类进行:运用系统思考,工作分门别类进行:养成把握重点,循序渐进,集中力量的习惯,决定次序,从最重要的事情着手。不考虑优先次序所产生的另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁的事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。更有效地组织你的工作:更有效地组织你的工作:为自己制订一个详尽的工作日志列出明天你所能预见的工作;按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序;将不重要且不紧急的工作请别人代办,或者推后;依照排序、有条不紊地把工作完成。心理保健-缓解工作压力 确定方向,不走冤枉路:确定方向,不走冤枉路:仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,与主管或同事一起讨论,再决定整个方向及流程。正面的看待问题,视为是一种挑战:正面的看待问题,视为是一种挑战:乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获。运用系统思考,工作分门别类进行:运用系统思考,工作分门别类进行:养成把握重点,循序渐进,集中力量的习惯,决定次序,从最重要的事情着手。不考虑优先次序所产生的另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁的事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。更有效地组织你的工作:更有效地组织你的工作:为自己制订一个详尽的工作日志列出明天你所能预见的工作;按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序;将不重要且不紧急的工作请别人代办,或者推后;依照排序、有条不紊地把工作完成。心理保健-缓解工作压力 建立良好的办公室关系:建立良好的办公室关系:与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与领导建立有效的、支持性的关系,理解领导的问题并让领导也理解你的问题。及时总结,妥善计划:及时总结,妥善计划:对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力:不要给自己无谓的压力:减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间:享受个人空间:不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情。经常性的聚餐、唱歌、阅读、旅游等都可以放松身心。适当的运动:适当的运动:每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。心理保健-放松心情的25个方法p实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。p在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。p常常看相册,重温温馨时光。p常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。p洗个温水澡,边洗澡边唱歌。p卧室里常常摆放有鲜花。p欣赏最爱听的音乐。p去公园或花园走走。p回忆一下一生中最感幸福的经历。p结伴郊游。p邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。p力戒烟酒。p作5分钟的遐想。p如果您觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点。p拥有一两个知心朋友。p犯错误后别过度内疚。p正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。p不必事事、时时进行自我责备。p有委屈不妨向知心人诉说一番。p时常对自己提醒:该放松放松了。p少说“必须”、“一定”等硬性词。p对一些琐细小事不妨任其自然。p不要怠慢至爱亲朋。p学会理智地待人接物。p把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。谢谢观看在您每日不停地忙碌工作的时候在您每天推杯交盏的时候,请您放慢脚步认真考虑一下自己的健康问题,送上几句健康格言,衷心希望您能保重身体,与家人共享美好人生!主讲人:XX
配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
特殊限制:部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
关 键 词: 办公室 健康 知识 医学 课件 咨信网温馨提示:
1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,个别因单元格分列造成显示页码不一将协商解决,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【快乐****生活】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【快乐****生活】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。
内容提供者 实名认证
相关知识
办公室健康
办公室上班族健康小常识
办公室养生常识
办公室健康护腿小贴士
久坐办公室人士的健康养生小常识
办公室人员养生
办公室健康操
办公室养生小贴士
办公室人员必看的养生常识
办公室当健身房 办公室锻炼的方法
网址: 办公室健康小知识 https://www.trfsz.com/newsview178084.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4556
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3857
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3198
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163