办公室养生，长期伏案，嗓子干痒？教你几招，润喉又化痰

在办公室的格子间里，很多人都过着长期伏案的生活。长时间对着电脑屏幕，忙碌于各种文件和事务之间，身体难免会出现一些小毛病，嗓子干痒就是其中颇为恼人的一个。

别担心，教大家一招，既能润喉又能化痰，让你的嗓子在办公室的忙碌中也能保持清爽舒适。

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一、长期伏案容易引起嗓子不适

长期伏案工作的人，常常处于一个相对固定的姿势，呼吸的空气也较为干燥。室内的空调或者暖气，虽然调节了温度，但也使得空气湿度降低。再者，很多人在工作时，可能会因为专注而减少喝水的频率。而且，在办公室里，少不了要与人交流、打电话或者参加会议，过度用嗓也会导致嗓子的疲劳和不适。长期如此，嗓子的黏膜就会变得干燥，容易引起干痒的感觉，还可能导致痰液的产生。

二、神奇的润喉化痰小妙招

蜂蜜柠檬茶

准备材料：新鲜柠檬、蜂蜜、温水。

制作方法：

首先，将柠檬洗净，切成薄片。薄片的厚度大概在2-3毫米左右为宜，这样既能保证柠檬的味道充分融入水中，又不会因为过厚而导致味道难以渗出。然后，取适量的蜂蜜，根据个人口味而定，一般来说，2-3片柠檬搭配1-2勺蜂蜜就可以。将切好的柠檬片放入杯中，加入蜂蜜，再倒入温水。水温要控制在40-50摄氏度之间，这个温度既不会破坏蜂蜜的营养成分，又能很好地激发出柠檬的香气。搅拌均匀后，一杯美味的蜂蜜柠檬茶就制作完成了。

功效原理：

柠檬含有丰富的维生素C、钙、磷、铁、维生素B1和B2等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，对于嗓子黏膜的修复有一定的帮助[1]。而且柠檬的酸性可以刺激唾液分泌，从而缓解嗓子的干痒感。蜂蜜则是一种天然的滋养品，具有滋阴润燥、补虚润肺的功效，对缓解肺部不适起到一定的作用[2]。

柠檬和蜂蜜两者搭配起来，对于长期伏案工作导致嗓子不适的人来说，是一种非常理想的饮品。

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三、推荐几个好用的辅助方法

腹式呼吸

在办公室里，我们可以每隔一段时间进行一些简单的呼吸练习。比如腹式呼吸，坐在椅子上，放松身体，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升，而放在胸部的手则尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部收缩。这样的呼吸练习可以增加氧气的摄入，改善呼吸道的功能，减轻嗓子的不适。

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颈部伸展运动

虽然是在办公室，但也不能一直坐着不动。每隔一个小时左右，可以站起来活动一下身体。简单的颈部伸展运动，如将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，或者做一些简单的肩部环绕运动，都有助于改善身体的血液循环，包括喉部周围的血液循环，从而缓解嗓子的干痒。

温盐水漱口

使用温盐水漱口是一种传统的疗法，可以帮助缓解喉咙肿胀和干燥。盐具有杀菌作用，可以减少喉咙内的细菌和病毒，从而减轻不适[3]。

室内加湿

使用加湿器可以增加室内湿度，减少空气干燥对嗓子的刺激。保持适宜的室内湿度有助于维持嗓子的湿润状态，减少干痒感。

吃润喉糖

无糖润喉糖可以帮助润滑喉咙，缓解干痒。例如，含有薄荷成分的润喉糖不仅可以提供清凉感，还能帮助缓解嗓子的不适。

多吃梨和枇杷

梨和枇杷都是传统的润喉水果，它们含有丰富的水分和天然化合物，有助于生津止渴、润肺止咳[4]。

穴位按摩

中医认为天突穴和照海穴与喉咙健康密切相关[5]，通过轻柔地按摩穴位，可以帮助缓解嗓子干痒和咳嗽等症状。

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在办公室这个小小的空间里，我们虽然忙碌，但也不能忽视身体的小毛病。嗓子干痒虽然看似是个小问题，但如果不加以重视，也可能发展成更严重的喉部或肺部疾病。通过制作蜂蜜柠檬茶，再配合呼吸和运动的调节，相信长期伏案工作的朋友们能够让自己的嗓子保持健康，在工作中更加舒适地发挥自己的能力。

参考文献

[1]路承,首都医科大学附属北京友谊医院.《嗓子不舒服吃维生素C有用吗》杏林普康.https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5881743921948415173

[2]疏欣杨,中日友好医院.《蜂蜜能止咳化痰清肺吗》杏林普康.https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6666272445223909185

[3]李振东,大同煤矿集团有限责任公司总医院.39健康网.https://wapask-mip.39.net/bdsshz/question/88273599.html

[4]任正新,河西学院附属张掖人民医院.《雪梨和枇杷的功效与作用》39问医生.https://ask.39.net/question/95613817.html

[5]杜琳,咽炎特效穴位——天突穴，照海穴.美篇.https://www.meipian.cn/1z33p7wb

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