健身房器材大揭秘，器材图鉴快来瞧！

健身房器材大揭秘，器材图鉴快来瞧！

健身房器材大揭秘，健身房小白看过来！ ❤健身房有氧器材： ①跑步机： 体验不用的跑步环境，如平地跑上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡，坡度选择10-15。 ②椭圆机： 将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要30分钟以上。 ③动感单车： 耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量。 脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。 ④划船机： 可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力，避免受伤。 ❤健身房力量固定器材 ①坐姿推肩训练： 主要锻炼三角肌，斜方肌、上胸部肌肉、 手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。 铒坐式推胸训练器： 主练胸大肌，三头肌和三角肌前末。 ③蝴蝶机： 正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。 ④高位下拉训练器： 训练整个背部肌肉。 ⑤倒蹬机： 主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚， 增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。 ⑥坐式髓外展＆内收训练器： 外展改善臀部凹陷。内收练大腿内侧赞肉。 ⑦卧式屈腿训练器： 主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉。 锻炼腿部的肌肉群。 ⑧扭腰训练器： 改善腰部肌肉。 ❤健身房全能型器械介绍 ①史密斯机： 从弯举、卧推到硬拉，从脑二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。 ❤训练前需注意事项 ①使用前检查： 每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。 ②循序渐进： 无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。 ③进行热身活动： 当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。 ④力量训练热身： 在力量训练前应该进行"动态拉伸"它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而"静态拉伸"则适用于结束训练后来放松紧绷的肌肉。 #优质笔记萌芽计划 #健身 #享受运动带来的快乐 #健身健身 #健身房 #健身工作室 #一人一个健身冷知识 #日常训练 #运动 #运动健身好去处

发布于7月15日 18:41

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