健身房最全健身器材介绍

当很多健身小白第一次进入健身房，看到其他肌肉大佬挥汗如雨的健身场景时，自己内心也是跃跃欲试的，可是却又不知如何下手。

其实不止健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们；也不一定对他经常使用的器材叫上名号。

当然名字不是最重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。

那么今天就一起来学习一下健身房常用器械器材的名称和用法。

按照健身的类型我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。

其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限。

常用有氧健身器材01

健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。

1、跑步机

跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正省力的地方。开始跑步运动，每天慢跑15~30分钟左 右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。

2、健身车

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

3、椭圆机

椭圆机在一般的健身房中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，广为使用者喜爱。椭圆机同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

4、动感单车

动感单车，健身室常见运动器材，类似单车，是一个有把手、脚踏板和鞍座但是没有轮胎的器械。锻练者可以通过调节脚踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并达到改善心肺功能和减肥消脂的效果。

尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显。

如果大家想健身增肌的话，动感单车是一个不错的项目，并不像别的训练项目那样无聊，大家一起锻炼的话，就会让锻炼更加有意思了。

5、划船器

划船器，又称划船机，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理活性。

划船器适用于平时不大活动的人群。划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对核心的提升。

无氧健身器械02

实际上健身房的所有器械都可以做无氧运动。常见的健身房无氧器械有：杠铃，哑铃，龙门架，卧推床，推胸机，大飞鸟，史密斯架，综合训练器，坐姿划船器等等。

1、杠铃

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

2、哑铃

哑铃是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌 肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。

3、龙门架

龙门架作为一种健身的器械，是现在非常出名的一种能够帮助大家锻炼身体的器材，在很多运动项目中，也离不开龙门架。

使用龙门架来锻炼胸部的最好方式就是绳索夹胸了，大部分的情况下龙门架都是帮助大家锻炼背部的，而大家锻炼胸部的话，采取龙门架绳索夹胸，这个运动方式是很好的。

然后还有站姿绳索下拉、单索划船练背阔肌；要使用龙门架来健身，肯定是要先对龙门架有比较深入的了解，这样才能够在后续的锻炼健身中更加充分的利用龙门架。

4、卧推床

在健身房经常能看到的一种大型器械就是卧推床，这种卧推床一般配合杠铃来使用，它的特点就是能够承受较重的重力。

既能平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，还有就是杠铃深蹲，甚至是坐姿伸腿。

5、推胸机

推胸机的第一要领，就是首先需要找准自己的合适角度和高度；当人做到推胸机的座椅上之后，头部和上背部以及下面的臀部，能够紧贴座椅的靠背，随后腰肢向前收紧，尝试着进行训练准备。

挺胸收腹，目光平视，注意好生呼吸，双手紧紧握着把手，尝试胸部发力，将其往前推出，一呼一吸，将其撑到顶点，同时注意自己的手臂肘关节不能完全伸直，等到推倒顶点后，停顿大概一秒钟，之后还原，进行重复反复的练习。

练习胸推，主要是锻炼胸大肌，除此之外还能锻炼身体的三角肌以及肱二头肌，分别是手臂和背部的肌肉，如果锻炼有成的话，轮廓线也是非常完美的。

6、大飞鸟

大飞鸟是健身房最适合锻炼胸肌的器材。

大飞鸟的动作要领：

（1）在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂伸直，在胸前并拢。是动作的起始位置。

（2）肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气直到胸部完全拉伸。

（3）然后将手臂回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，进入下一次动作。

（4）以上是一次完整动作，重复动作推荐次数。

变化：可以通过上斜凳的角度调整来改变上胸部训练的细微部位。

练大飞鸟不是组数越多越好，而是要根据自己的体能进行安排，前期可以多试验几次自己的极限，取个比较平均的组数，然后慢慢随着锻炼而增加。

7、史密斯架

史密斯架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动，史密斯架的功能非常多，最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，可以说史密斯架是一台综合性健身器材。

8、综合训练器

综合训练器也叫多功能训练器材（在健身房常用），也经常被叫做综合多功能训练器材。综合训练器，包括主底架，主底架的两端分别连接有前底脚和后底脚，主底架的上表面连接有调节立柱，包括倾斜部和弯管部，

前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等；可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。配有健腹板和双杠，有更多趣味的锻炼选择；可做蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十几种无氧力量动作。

9、坐姿划船器

主要针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的练习，增加背阔肌肌肉量，突显肌肉的线条曲线美。

对于减肥人士，可以提高身体的基础新陈代谢，从而更好更健康更快速的减肥；对于增肌人士，可以增加背阔肌的肌肉，也使肌肉的线条更加美观，从而使平时的穿衣更加好看。

除了上述介绍的器材外，有些健身房还有各种各样的综合型训练器械，在这里我们就不一一介绍了。

但不管器械如何，只要掌握了各个健身动作的技巧，都可以举一反三，走进健身房不再是门外汉。

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