体重管理是近出来的新兴的一个词汇，体重管理是根据我们的身体状况给出我们合理的的膳食、运动等相关方面的建议，所以体重管理的要素有很多种的，那么我们应该如何来实现自我的体重管理呢?
体重管理现在被很多的养生人士所重视，可能我们并没有很关注，但是其实体重管理是很有意义的。
下面，我们就来跟大家讲讲优雅管理体重的关键四步。
1、设定合理的体重目标和减脂周期
减脂不能急于求成，同样是美国运动医学会推荐的，每月的减重目标，合理的应为体重的5%。比如说，你的目标体重是100斤，目前120斤，合理的每个月减重量为6斤，需要3~4个月完成减脂目标。
这3~4个月就是合理的减脂周期。有很多的实验研究表明，那些在减脂初期，减脂目标订得过高的人，减脂成功的几率往往很低，而且，她们长期的体重水平也远远高于那些减脂目标较为合理的人。
欲速则不达，反倒容易让人放弃，实在是不可取。毕竟体重的管理是一件长期的事情，咱就不急在这一时了，优雅一点，妥妥的。
2、养成记录体重和腰围的习惯
这个毫无疑问是优雅地进行体重管理的重要步骤。很多时候，变胖是不经意间的事情，几乎就是有一天早上起床，洗漱的时候看着镜子里的自己，突然发现这么胖了这么多，或是换季买新衣服，服务员看了你一眼，拿了个XL号。
养成记录的习惯，就是避免生活里不经意出现的这种惊吓。我们推荐至少每周要记录一次，不管是减脂期，还是维持期。
3、关注食物种类
《中国膳食指南》中推荐每日食物摄入种类不低于20种，这里说的种是指小的类别，青菜和白菜就属于两种食物。大类上我们也要均衡地摄入，包括谷物、肉蛋奶、蔬菜水果、坚果、豆类、乳制品等，每项都要吃，但都不宜过多。
4、掌握最佳运动法则
看这篇文章的小伙伴应该都知道运动的重要性。美国运动医学会建议每周至少有5天从事至少30分钟的中等强度运动或每周至少3天从事至少20分钟的高强度运动。规律的运动不仅能够帮我们维持体重，还能提升全方位的健康水平。
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