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碳水化合物减肥(如何控制碳水化合物减肥)

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 06:04

今天欣欣来给大家分享一些关于如何控制碳水化合物减肥方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、减肥的最佳碳水包括全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果等。

2、像糙米、燕麦片、玉米、薏米、小米这几种都是减肥的最佳碳水化合物。

3、1. 糙米糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。

4、据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。

5、2. 燕麦片燕麦片的特性是高蛋白低热量;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

6、而且燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。

7、3. 玉米玉米中含有较多的粗纤维，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。

8、它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

9、同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。

10、4. 薏米薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品。

11、5. 小米小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。

12、小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。