（来源：雅安疾控中心）
健康生活
从喝水开始
饮水健康小科普
水是构成人类身体的重要组成部分，是人体必需的营养素，占人体体重的60～70%左右，其参与人体的新陈代谢，保护各个器官及运输营养物质。健康安全的饮用水可使人体免疫能力增强，有利于促进细胞新陈代谢。
接下来雅安市疾病预防控制中心就带您了解下健康的饮水方式。
1.日常生活如何适量喝水？
《中国居民膳食指南（2022版）》推荐：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；成年女性每天水的适宜摄入量为1500ml。
2.最佳的喝水习惯是什么？
应少量多次、主动喝水。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10~40℃。
3.怎么喝水更科学？
4.哪些人群应重点补水?
老年人：对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的粘稠度大，容易影响心血管系统。
儿童：运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大口且大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。
婴儿：新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。
5.喝什么“水”比较好？
不喝生水，推荐喝白水或淡茶水。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。除了白水，也可以选择喝淡茶水。
贴士
白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白开水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。
6.饮料能替代饮用水吗?
饮料虽然好喝但与喝水不同，长期喝饮料是一种身体脱水的过程，而喝水是一个补水的过程。每种饮料都会有不同的添加成分，长期喝饮料，容易造成儿童龋齿和肥胖；成年人过多饮用含咖啡因的饮料可能使血压升高，心跳加快，产生失眠、忧虑等症状，所以喝饮料不能代替饮用水。
7.什么是中老年人重要的“三杯水”?
对于中老年人，一天中需要多次饮水，其中有三杯水尤其重要。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液粘度，增加循环血量；睡前喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加；还可以在半夜起夜时再喝一杯水，可降低心脑血管意外的发生。
撰稿：彭晓娟
美稿：李加祥
审稿：张义梅
审发：艾守美返回搜狐，查看更多
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