「世界水日」多喝水不如会喝水，get健康的饮水知识！

每年的3月22日为“世界水日”，水是我们的生命之源、生活必需。一年一度“世界水日”的到来，除了倡导大家“节水、爱水、护水”，也让我们再次重视饮用卫生安全。今天就和小言一起学习日常生活中的饮水卫生安全知识，一起健康饮水，健康你我！

5个科学建议助你健康饮水

1、水量：成人每天1500-1700毫升

《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700毫升水最为靠谱，根据季节以及工种情况（高温环境下作业）可以适当增加。

2、频率：半小时一杯

喝水最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。

3、水温：25℃~45℃为宜

长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。

4、种类：白开水最佳

一般来说，喝水的种类并没有特殊限制，白开水、纯净水等都可饮用。

5、人群：心、肾不好遵医嘱

有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000毫升。糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建议在2500毫升左右，可按半小时喝300毫升水的速度补水。

不要这样喝水

1、不要等渴了再喝水

口渴是身体明显缺水的信号，因此要避免出现口渴才饮水，应主动喝水。当机体排尿次数和尿液量比平时明显减少或颜色明显加深时，提示机体可能出现缺水，应注意补水。
早晚各饮用一杯水，有利于补充夜间睡眠时间由于呼吸作用、出汗等丢失的水分，但是不建议进餐前大量饮水，避免影响食物消化吸收。

2、不要喝太烫的水

2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在发布的一项报告中警告：“饮用65℃以上热饮有致癌风险”。而喝热饮致癌，有两个前提：“大于65℃”和“经常喝”。温度超过65℃的热饮，与高温油炸食品、油烟和备受争议的红肉一同站在了2A类致癌物的队伍里。但并不是说就不可以再吃烫的食物了，我们平时只要将热饮热食，稍微放一放，凉一凉，用嘴唇抿一抿，试一试，感觉不烫口就可以了。

3、少喝含糖饮料
建议成年人饮用白开水或淡茶水，儿童不喝含糖饮料。茶叶中含有茶多酚等多种对健康有益成分经过白水浸泡可溶出到茶水中，适量饮用对健康有益。而含糖饮料因主要成分是水和添加糖，摄入过多有增加龋齿、超重肥胖等健康风险。

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