跑步减脂肪效果怎么样

跑步是一项有氧运动，可以强健骨骼和肌肉，对于燃烧脂肪有较大的帮助。通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，如果长时间坚持可起到一定的减脂肪作用，但其效果也因人而异。

跑步可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质，让身体更紧致年轻。想减脂肪除了运动，饮食控制也是减脂肪的重要因素。

如果饮食控制不佳，跑步起到的效果可能并不显著。只有在跑步的同时，辅以合理的减脂肪饮食，如低热量饮食，才有助于减脂肪。

平均计算，跑步一小时可以消耗热量600千卡，跑步时间可以根据自身体能进行选择，通常建议30分钟以上。不建议跑步时长过长或过短，因为时间过长可能会导致肌肉过度劳损，时间过短则不能起到减脂的作用。

由于跑步的动作幅度以及强度较大，部分人群可能不适宜跑步，如平衡功能不良的人群。另外，高血压人群也不适宜跑步，以免心率大幅增快而对血压造成严重影响，从而危及病人生命。

建议跑步时最好穿运动鞋，如穿脚弓处鞋底凸起的跑鞋，可托住脚弓，使脚部肌肉得到休息。

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