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跑步瘦身首选燃脂跑，这样跑就对了，瘦下来很容易！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 06:14

每个人都知道跑步可以减轻体重，但如果你想更有效地燃烧脂肪，你也应该掌握心率脂肪燃烧区，步频和快速慢跑在一个有序的交换。这样完成一次脂肪燃烧的跑步，这个过程不能轻易地表达，但也不会太累，而且燃烧脂肪的感觉很强烈，事实上，世界上永远不会缺少想减肥的人，真正缺少的是想运动的人。

简单的无脑跑步特别无聊，第一圈总是充满活力，到第二圈之后要靠毅力，事实告诉我，这样的跑步是最累和最无效的，容易放弃。

跑得快不如跑得有效率，找到正确的方法才行。

错误的跑步感觉：出汗、疲劳、关节疼痛、行走沉重、心跳加快、呼吸困难、跑步越重。正确的跑步感觉：发烧、燃烧脂肪、有秩序的速度、平稳的呼吸、稳定的心跳、更轻的跑步、肌肉酸、充满活力。

推荐初学者跑步练习。

法特莱克跑：适合不怎么跑步的零基数跑友。这门课会教你正确的跑步动作，跑步会更容易，腿也不会粗糙。慢跑是跑步的起点。

脂肪燃烧跑步：这是我最喜欢的课程，我只是跟着这个课程慢慢适应跑步，养成了习惯。该课程有六个难点，最简单的是MIT零基础，25分钟课程，其次是3公里左右，适合掌握了正确的跑步姿势的学生，想跑减肥。

本课程主要着眼于高效率的脂肪燃烧，因为它是走路和跑步的结合，所以快慢速的转变，会让心率控制在脂肪燃烧区。虽然事实上，只要你跑步，你燃烧脂肪，但在这个心率范围内，脂肪燃烧效率将最高。

以这种方式到处跑的好处是你可以跑的有动力，更有希望。很多人觉得无聊了很长一段时间，不能再跑了，但是这种方式会让你期待每一次快走，重复几次，然后不知不觉地跑半个小时，心理压力就小多了。而且，这个声音总是会提醒你在球场上的动作，就像教练在附近一样，提醒你不能拖着脚，放松腰部，总是鼓励你，这很重要。