跑步也有小技巧，让这些加速燃脂的跑步小知识，助你一臂之力！
法则一
2小时法则
有的人习惯在饭后跑步，但饭后跑也是有讲究的。要等到胃里的食物尽量排空再开跑，最好在饭后2个小时左右。
法则二
10分钟法则
跑步前的热身运动一定不能少，同样也不要忘了跑步后的拉伸运动。这两个简单的运动可千万不要忽视，可以避免我们在跑步中受伤，并起到肌肉恢复、缓解疲劳的效果，时间不要少于10分钟哦！
法则三
新鞋法则
“招不在新，管用就行；鞋不在新，能跑就行。”万万不可！每隔一段时间记得检查自己的跑鞋，如果鞋底出现磨损破裂或者两只鞋底的厚度出现差别，就要更换一双跑鞋，避免受伤。
法则四
变速法则
跑步的时候穿插不同的速度进行配合，减脂可达到最大化。你可以每次快跑20秒或30秒，然后恢复持续慢跑1分钟，如此循环。
法则五
呼吸法则
跑步，呼吸也有讲究。要配合跑步节奏呼吸，两步一吸，两步一呼或一步一呼，这样有节奏地呼吸会使跑步轻松些。
习惯跑步后，可以改成用鼻子来呼吸，如果张开嘴使劲呼吸只会引起呛风咳嗽，或者容易感到疲劳。
法则六
步幅法则
步幅是指同一只脚两次连续着地之间的距离。大多数跑步者跑步的步幅都很大，这样会导致脚的着地点在重心的前面，着地就会产生向后的力，有点像刹车，如此一来能量效率就很差，跑步减脂效果也会大打折扣。所以要想燃脂效果最好，步幅尽量保持在260公分最适宜。
法则七
跑步时间法则
跑步是一项耐力运动，贵在坚持。保证一周至少跑3-4次，每次至少达到30分钟，制定合适的跑步计划，这样减脂才持久有效。
法则八
摆臂法则
跑步时，自然摆臂十分重要，可不是随意瞎摆动。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应该保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。手的上下摆动不能高过胸部，左右摆动不该超过身体正中线。保持正确的摆臂姿势，也能给跑步助力一把。
法则九
燃脂心率法则
心率和减脂息息相关，心率不控制，燃脂很难坚持。运动过程中心率过低，就达不到燃烧脂肪的高度。一般来说，有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-75%，燃脂效果最好！
最大心率计算公式：男性为220-你的年龄，女性为226-你的年龄。
法则十
结合无氧训练法则
搭配跑步，1周再做3天无氧运动，能够加速燃脂，有助于减肥。无氧训练主要动用糖原供能，若跑前做20分钟的力量训练，可以消耗你的糖原储备，跑步时就能更早地开始消耗分解脂肪，听起来是不是棒棒哒？
加速燃脂的10个跑步黄金法则，
你掌握了没？
跑步减脂并不难，
关键是学会利用科学“助跑利器”，
减脂健身效果才会事半功倍！
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