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跑步减肥的人，学习这几个技巧，让你更加高效燃脂！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 06:14

坚持健身锻炼可以让你保持住好身材，而减肥的人大都会从跑步入手，跑步的门槛比较低，你可以在户外跑步，也可以在跑步机上跑。

我们可以根据自己的体能选择适合自己的跑步速度，长期坚持下来，就会收获不错的瘦身效果。

不过，想要通过跑步更加高效地瘦下来，我们需要避免一些常见误区，学习这几个跑步技巧，让你更加高效燃脂！

1、选择正确的跑步速度

减肥要选择正确的跑步速度，快跑会粗小腿，慢跑可以瘦腿，减肥的人应该从慢跑入手。慢跑属于有氧运动，是可以持续坚持的健身方式，而快跑是无氧运动，坚持不了几分钟你就会力竭，不利于坚持下来。

我们可以保持6-8公里/小时的跑步速度，每次坚持30分钟以上，可以提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

2、学习正确的跑步姿势

错误的跑步姿势容易伤害关节，我们要学习正确的姿势：挺直腰背，收紧腰腹肌群，保持适合自己的步伐，2步一呼气，2步一吸气，手臂跟随着身体摆动起来。

跑步的时候，腿不要抬得太高，保持前脚掌落地，可以减轻关节的压力。跑不掉的时候，可以改为快走5分钟，然后再重新进行慢跑训练。

跑步的时候，关节承受的压力是自身体重的2-3倍，大体重基数，跑步的时候关节异常疼痛的人不宜进行跑步训练。

3、不要三分钟热度

跑步锻炼需要坚持，才能有所收获，慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量，而一斤脂肪的热量是3500大卡，你需要跑步6-7小时才能消化掉一斤脂肪。

如果你每周打卡2次，减肥速度肯定不如每周打卡4-5次的人群。想要提升燃脂效率，我们需要保持足够的自律，每周保持4次以上的跑步频率，才能让你慢慢瘦下来。

4、空腹不宜进行跑步，饭后也不宜马上跑步

空腹状态跑步容易导致低血糖，跑步能力也会下降，跑步前半小时，可以适当喝点牛奶，补充2片面包，给身体补充能量，这样你才能跑得有动力。

饭后肠胃正在消化食物，身体氧气主要供应给了肠胃，这个时候跑步会影响消化，引起岔气，不利于身体健康，建议饭后1小时再跑步训练。

5、控制好每天的卡路里摄入

减肥的人除了要坚持健身锻炼外，还需要管理好每天的卡路里摄入，避免热量过剩。如果你总是胡吃海喝，运动的努力可能就白费了。

一个人每天的身体总代谢水平在1800-2500大卡左右，而各种外卖、美食的热量却非常高，一杯奶茶的热量达到了300-400大卡，一顿烧烤的热量就达到了800大卡以上，分分钟会让你发胖。我们要学会自己做饭，少吃外面的美食跟零食，才能真正控制卡路里摄入，让身材瘦下来。