孕妇瑜伽3式！强健机体为生产做準备

怀孕会对女性的机体带来无法想像的变化，像是导致肩膀、背部及腿部的疼痛，机体的重心也会因此改变，这也是孕妇较容易跌倒的原因。孕妇瑜伽不但能缓解以上问题，还能强健机体，让準妈妈们做好準备，以迎接重要的生产日。以下介绍最适合孕妇做的三个瑜伽招式，一起来看看吧！

1.山式

大部分瑜伽课程的第一步都是从这个姿势开始的，它能放鬆肌肉，并让机体上紧发条以备后续更难的动作。首先，双脚打开超过臀宽站立，脚趾伸直，膝盖微弯。双手合十置于胸前，闭上眼睛深呼吸。

吸气时将手臂往上举，举过头顶并向后拉至背部，接着吐气，并将双手拉回置于胸前，请重複这个动作10次。

2.支撑三角式

三角式的动作可以强健机体的各个部位。首先，双脚打开超过臀宽站立，右脚脚趾向前，左脚脚指向外。左腿弯曲，左手贴着大腿，眼睛望向地板。接着吸气，吐气时将右手臂抬起超过肩膀，头往上抬，眼睛望向天花板，可以将左手臂撑在大腿上增加支撑的力道。接着慢慢放下右手臂，屏住呼吸并慢慢将左腿伸直，最后回到一开始的姿势，换边并重複这个动作五次。

3.支撑蹲式

进行这个动作前，请您先将枕头叠起并置于双脚之间。首先，双脚打开超过臀宽站立，并跨过双脚间的枕头。膝盖弯曲向下蹲，直到碰到枕头为止。双手合十置于胸前，闭上双眼并用鼻子深呼吸，同时放鬆阴道四周的肌肉，维持着个姿势直到完成十次完整的呼吸。这个姿势对有早产（Prematurelabor）现象的準妈妈非常有益，因为它可以强化盆底肌群（Pelvicfloor）。孕妇瑜伽对怀孕的女性来说很安全，就算之前从未学过任何瑜伽姿势，也还是可以做做看，因为瑜伽能够有利于準妈妈在生理与心理上做好準备，有定时做瑜伽的孕妇也表示分娩过程会因此轻鬆许多。

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