孕期怎么做瑜伽改善疼痛

1改善胸部下垂体式，跪在垫子上，双手着地，位于肩膀正下方，伸直手臂，脚趾回勾接触地面，弯曲手肘，身体俯向地面，保持呼吸均匀

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2肩倒立体式，躺卧在垫子上，双手撑在地面，身体向上抬高慢慢来到头部上方，身体向上伸直，右腿向头部向上倾斜，保持呼吸均匀。

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3盆骨运动，跪在垫子上，双手撑在地面，身体向上抬起，保持身体伸直，吸气脊柱延伸，呼气左脚向左斜前方滑行，保持呼吸均匀。

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4侧伸展体式，盘腿坐在垫子上，吸气时左手指尖触地，右手从外侧抬起，呼气时左手撑地，让右侧肋骨伸展，转头看向右手肘内侧上方。

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5简易坐扭转式，双腿交叉简易盘坐，身体伸直手臂上举，呼气从腰椎开始扭转向右后方，左手放于左膝，右手落于臀部后方地面。

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6侧卧体式，左立双腿弯曲放在左臀旁侧，右臀离地，左侧悬空，抱枕放右臀旁边，上身俯卧在抱枕上，双手抱住抱枕，保持呼吸均匀。

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