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来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 06:22

每个女性都希望自己是不容易变胖的易瘦体质，这样可以放心吃自己喜欢的食物，不用担心变胖。虽然体质大多天生的，但想要养成“易瘦体质”也是有办法的，其关键是提高代谢，而想要提高代谢不妨采取以下这些方式。

减肥期间要怎样提高身体代谢？

1、多做力量训练

人进入30岁身体肌肉会开始流失，基础代谢也会跟着下降，此时身材易发胖，就要加入力量训练，通过力量训练来刺激肌肉生长，有效抑制脂肪堆积降低发胖几率。可以从深蹲、俯卧撑、引体向上等这些运动方式入手。每次锻炼半小时可以刺激各大肌肉群，提高肌肉生长几率。

2、补充优质蛋白质

身体在分解蛋白质时会花费更多热量，而且蛋白质会让人有饱腹感，防止饥饿过多进食食物。可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆制品等食物中获取优质蛋白质。

3、提高喝水量

不要等到口渴才喝水，喝水量少会让身体释放假性饥饿感，让人产生想要进食的欲望，多喝水能补充水分。尤其在饭前饮用水可以让人有饱腹感，防止进食过多食物。此外水能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4、要按时吃饭

三餐要规律，不要以为自己减肥能少吃一顿就是一顿，这样会让身体处于饥饿状态，不仅会影响工作效率，还易因为饥饿在下一餐进食过多食物，三餐定时保持八分饱，避免热量脂肪堆积过多。

5、不熬夜，早睡早起

身体在熟睡的状态下会分泌瘦素，这是一种能分解脂肪让体重下降的物质，此外按时睡觉可以提高代谢，让人在第2天有足够的精力以及保持第2天的代谢能力。晚睡会让身体分泌大量皮固醇，这些会抑制脂肪分解，降低代谢，影响减肥。

温馨提示，提高身体代谢，有利于燃脂，让减肥效果更好。但注意每天进食的量要小于消耗的量，避免过多脂肪热量堆积，才能避免脂肪堆积。每天要结合有氧运动和无氧运动，有氧运动能消耗脂肪，无氧运动能增加肌肉量促进代谢，两者结合既能达到想要的减肥效果，也能避免肌肉量流失，使身体代谢下降。