4个简单动作，舒展关节、从手放松到腿，还能提升心肺甩赘肉

上期和大家简单掰扯了广播体操小时候做的广播体操真的管用吗？脖子酸、腰痛、驼背就该练练它，没想到勾起了很多人粉红色的回忆~

当然，也冒出了很多求知欲满满的小伙伴↓↓↓

这期来说说广播体操剩下的几个“升级版动作”。之所以称为“升级版”，是因为

这几个动作都更厉害一点点

能够锻炼到全身

拉伸全身关节和肌肉（包括肩膀、手臂、腰腹、腿脚），适合身上哪哪儿都痛的小伙伴进行放松练习。

训练强度有所增加

有的动作还加入了力量训练，更有利于锻炼心肺功能、甩赘肉。想强身健体、减肥的小伙伴，可以安排了！

不过难度自然也升级了一点点，没关系，小薇准备了每个动作的分解版，看完就会了~

1.踢腿运动

放松腿部、肩膀、手臂，锻炼身体协调力

动作要领：

左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂上举（掌心向前）；右腿前踢（标准为90度，大家可以尽量抬高），同时两臂向后摆（掌心向后）；右脚放下，两臂上举，还原成1拍姿势；两臂放下，恢复站立。2.全身运动

锻炼肩膀、手臂、腰腹、大腿，提升体能、锻炼身体协调力

动作要领：

左脚向前成弓步，同时两臂侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方；左脚收回，同时弯腰，手指触地（掌心向后）；两手扶膝（两肘向外、手指相对），下蹲，眼看前下方；人站起来，恢复站姿。作用：这个动作加入了力量训练——“深蹲”（深蹲是能调动最多肌肉的动作之一），而且能快速提升心率，达到锻炼体能、增强心肺功能的目的。还可以促进下肢静脉血液回流，防止下肢静脉曲张。

3.跳跃运动

有助于锻炼心肺功能、燃烧脂肪甩赘肉

动作要领：

先站直、双脚并拢；然后跳起，左、右两腿分开落地，同时两臂抬到胸前，两手半握拳（掌心向下）；跳起，还原成直立；再跳起，左、右两腿分开落地，同时两臂上举至头上击掌；跳起，恢复站立，双脚并拢。作用：这个动作类似经典有氧动作「开合跳」，能在短时间内快速提升心率，有助于锻炼心肺功能、减肥。

4.整理运动

放松肩颈、舒缓肌肉

动作要领：

人站直，双脚并拢，两臂交叉，两手半握拳（拳心向后）；左腿抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧平举（拳心向下）；还原为1拍姿势；右脚抬起，小腿自然下垂，同时两臂摆至侧平举；还原为站姿，双脚并拢，两手交叉（掌心向内），稍低头；两臂侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气；两臂放下，恢复交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气；两次再次侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气；手放下，恢复站姿。注意：

踢腿、全身、跳跃运动，左右两边各做1次为1组，每次4组。整理运动，做1遍为1组，每次2组。好啦，第八套广播体操的所有动作，小薇都给大家详细地说完了。

就像大家在留言区说的，广播体操带来的是一波回忆杀：借着体转运动偷偷看喜欢的人；趁着班主任没看到，和后排同学嬉笑打闹……一点一滴都让人回忆起无忧无虑的学生时代。

好了，今天就让我们暂时忘记生活中的压力和不愉快，点开视频，跟着小薇再来做一遍广播体操吧，让身体放松、脑袋放空~

参考文献：[1] 王予彬,师东良,朱文辉.第八套广播体操的健康解读[J].生活与健康,2010(11):10-12.

相关知识

做什么运动可以减肥 推荐4个运动方法轻松甩赘肉
5个动作甩掉赘肉在家也能练出马甲线‼
9个减脂动作，轻松甩掉赘肉，身材逆袭！
七组瑜伽动作快速甩掉赘肉瑜伽体式
7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作
独家揭秘：4个科学减肥方法，让你轻松甩掉赘肉
十个减肚子赘肉的简单方法
介绍超简单的5个瑜伽瘦腰动作
简单瑜伽瘦身动作快速燃脂消灭赘肉瑜伽体式
健康运动，全身瑜伽，6个动作带来全身舒展与放松！

网址: 4个简单动作，舒展关节、从手放松到腿，还能提升心肺甩赘肉 https://www.trfsz.com/newsview178523.html