战胜暴食症，释放自由身心！

战胜暴食症，释放自由身心！

　　我的表妹有一段时间体重暴涨，一开始以为她是读书压力太大而导致食欲大增，但她时常控制不自己，即使已经吃饱或者根本不饿也在吃东西，我们怀疑她有可能是患了暴食症。后面根据医生的建议，我们开始帮她缓解暴饮暴食的症状，并逐渐把体重控制下来，经过一段时间的努力，她渐渐摆脱了暴食症的困扰，体重也回到了正常范围，身体也变得更加健康。

　　暴食症，学名为“神经性贪食症”(Bulimia nervosa，简称BN)，是以反复发作性暴食，并伴随着强烈的沮丧感，个体在进食时通常感觉失去控制，进食大量食物。

　　但如果暴饮暴食行为反复出现，且持续时间很长，那就需要警惕是不是暴食障碍了。

　　☑️暴食症的具体表现：

　　1.短时间内吃完异常多的食物

　　2.吃得快，食不知味

　　3.感觉到进食行为已经失控

　　4.经常节食

　　5.即使已经吃饱或者根本不饿也要吃东西

　　6.一个人时会偷偷暴食，但一有人出现就停止进食，被人发现会感到羞耻

　　7.在暴食后感到沮丧，内疚，厌恶自己

　　如果你正在遭遇暴饮暴食的困扰，不要担心，今天就给大家分享一个在情绪进食和暴食时，能迅速停住的小方法，建议收藏！！！

　　【第一步】

　　在你意识到自己在情绪性进食暴食的时候突然闭眼，这个时你会神奇的发现你停止了暴食的行为，然后你就开始细嚼慢咽。

　　PS:这是因为视觉的缺失，让人感觉到不安全，生怕自己咬到舌头或者吞掉什么奇怪的东西，这个时候你停住了吃东西。

　　【第二步】

　　接下来你要做的就是不要睁眼，问自己三个问题(自问自答):我在吃什么?是什么味道?是什么口感?

　　PS:这样你就完成了一个，察觉自己行为的过程它会加强你对食物的感知，让你意识到你在吃饭，而不是在不断的往嘴里塞自己不知道吃什么的东西，塞一种满足感。

　　【第三步】

　　一般到这时你就能停下来了如果还没有停下来，继续闭眼并且同时深呼吸调节呼吸一直到让自己慢慢平静

　　PS:整个过程就像手机关机后开机一样，重新恢复出厂设置，很神奇!!!

　　暴食不可怕，主要还是需要正视它，找到原因去解决问题的所在，当然认真减重更需要得就是不要节食！少吃不等于瘦！反而吃好吃饱吃够才是最关键的一步！

2024-03-22 19:54

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