孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱

孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱！
生命的孕育从不是个轻松地过程
大部分孕妈妈，为了宝宝的健康
从得知怀孕的那一刻起，就会非常关注自己的日常饮食。
究竟怎样进行合理的孕期饮食既能为宝宝提供充足营养又能让自己的身材不走样呢？
下面给大家分享一些1-10月的健康营养食谱，建议收藏！
✅第一个月
主要营养：叶酸
西兰花炒虾仁
准备食材:
虾仁、西兰花、大蒜、辣椒、植物油、料酒、盐
制作方法:
1、西兰花去粗茎,切成小块,在沸水中添加少许盐,放进西兰花焯烫,再用冷水过一下捞出沥水;
2、红辣椒去蒂,去籽,切成粗末备用;
3、将油与蒜末放进平底锅中,小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,中火拌炒,待虾仁变色,可淋少许料酒,放入西兰花爆炒,加调味即可
✅第二个月
主要营养素：维生素C、维生素B6
番茄蒸蛋
准备食材：
1个番茄、2个鸡蛋、盐、鸡精
制作方法：
1、番茄洗净、切小丁，鸡蛋打入碗中，
2、鸡蛋打散，加入少许盐和鸡精，导入番茄丁搅拌
3、加入热水，再搅拌一下，放入微波炉中火蒸5分钟，去傍边耐心等待就好了~听见“叮”一声，蛋羹就熟咯。

✅第三个月
主要营养素：镁、维生素A
♨️肉末炒豌豆
准备食材：
豌豆、瘦猪肉、葱、姜各少许、盐、鸡精、酱油、料酒
制作方法：
1、豌豆简单清洗后沥一下水分，猪肉清洗干净沥一下水分，先切条再改切成肉末，
2、肉末加生抽、玉米淀粉和适量的盐腌制5分钟左右。用玉米淀粉腌过的肉末炒出来口感比较嫩，更好吃。
3、烧一锅热水，锅里冒泡的时候放入适量的盐，煮到融化。
4、锅里的水烧开，放入豌豆焯水煮2分钟，断生变色后捞出来过凉水。豌豆放入盐水里煮，这样可以让豌豆充分入味，还可以去掉豌豆的豆腥味。
5、烧热油锅，放一点点油，放入肉末翻炒到微微焦黄。加入焯过水的豌豆，跟肉末翻炒均匀。豌豆焯水的时候放了盐，肉末也有咸味，就不需要放盐了，这样可以避免出锅前放盐的豌豆咸味只在表面。
✅第四个月
主要营养素：锌
花生拌菠菜
准备食材：
菠菜、花生、芝麻油、醋、糖、盐、味精
制作方法：
1、花生用温油炸香炸透
2、菠菜洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水中冷却一下，捞出沥水
3、熟菠菜切段，加盐、糖、味精、醋、芝麻油拌匀，装盘，洒上芝麻和花生即可

相关知识

孕妇不宜吃的9大蔬菜
孕期准妈妈必备‼️怀孕每个月营养补充指南
孕妇千万不要吃的9大蔬菜
孕妇安胎要吃的七大食物
养生推荐 孕妇冬季食谱大全
孕妇千万不能吃的蔬菜
孕妇防呕吐必吃这七大食物
【减肥食谱】健康减肥食谱，快速减肥食谱，一周减肥食谱，减肥菜谱
美食菜谱大全：瘦身减肥菜谱
一个月的减肥食谱 健康的减肥食谱

网址: 孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱 https://www.trfsz.com/newsview17891.html