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梨形身材怎么瘦腰‼️饮食和训练心得

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 06:45

梨形身材怎么瘦腰‼️饮食和训练心得
梨形身材的健身思路就是扬长避短！
练出来的瘦而不柴的身材会很匀称
腰臀比就是梨形身材的绝杀~

训练：
1⃣ 臀腿的肉肉是先天基因优势，但是训练要侧重多练臀而不是主练腿‼️否则由于腿部肌肉发力感本来就强，腿部肌肉就会比臀部的发展更快

2⃣练背既要练宽，也要练整体线条，比较好的训练动作是：硬拉，俯身划船，直臂下压，和高位下拉

3⃣ 练肩避免斜方肌练大的前提是学会沉肩，小重量多次数的训练安排~

饮食：
1⃣ 梨形身材的有氧不要过度，否则肌肉形态会没那么好看！

2⃣ 饮食的是关键：少油少盐多吃优质蛋白~
日常饮食是通过生活化减脂来瘦腰，减肚子的效果就会很不错啦。臀腿和肩背的训练日，就把蛋白质摄入的比例提高一些, 多吃优质干净的蛋白质

蛋白粉是除了一日三餐外很好的蛋白质补充
最近一直在喝Plantae植物蛋白粉
除了对乳糖不耐受友好以外
植物蛋白粉更有饱腹感和膳食纤维
尤其下午茶想要戒断奶茶的可以用这个代替
补充优质蛋白的同时更抗饿~

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