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7个暴瘦秘诀:早上2个要,吃饭3要点,晚上2不要,让你快速下来

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 06:54

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很多胖子都很难做到管住嘴,迈开腿,要不然就不可能一直胖下去。

同时生活中很多坏习惯也会导致肥胖,比如不吃早饭喝水喝得少,喜欢宵夜,晚上睡觉睡得比较晚,而且还不懂专业系统的减肥知识,更没有专业的营养师指导,所以想瘦起来太难了。

那么下面蓝豆豆营养师给大家分享7个暴瘦的减肥秘诀,让你不用节食,也不用拼命运动,也不需要系统的学习减肥知识,掌握这7个方法,就能够让不知你瘦到苗条身材。

早上2个要

1-1早上起床要喝杯水

经过一个晚上的睡眠呼吸,排尿,新陈代谢,身体已经非常缺水,血液粘稠度了已经变高,身体的废物也等待排出体外。

晨起喝一杯白开水,不断的可以稀释血液,促进的血液正常循环,还能够调节胃肠道,改善胃肠的蠕动力,促进了身体的排出前一夜的代谢物,有利于宿便,垃圾废物了及时排泄,不断的可以促进减肥的效果,还可以让你的皮肤变得更好。

早上第1杯水最好是38度左右的温开水,对于胃不好的妹子,不要喝柠檬水,容易引起反酸胃痛。当然最佳效果的还是来一杯蓝豆豆营养师秘制的清体水,很多伙伴的反应,效果都非常好。

1-2一定要按时吃早餐

吃一顿营养均衡的减肥早餐,不但可以及时恢复新陈代谢,还可以促进脂肪一天高效的代谢。

吃好减肥早餐就成功了一半,均衡的营养早餐可以很好的控制一天的食欲,避免了午餐和晚餐吃得太多,减少了饮食过度,保证一天的新陈代谢。

均衡的营养早餐一定要有复合碳水,优质的蛋白质,优质的脂肪,再加水果蔬菜(维生素,矿物质),如:一碗百谷餐+一个水煮鸡蛋+几颗杏仁+水果蔬菜适量。

这样吃早餐不但能减肥,而且能够很好的调理身体健康,很多小伙伴告诉我这样吃每天都瘦得很好。

吃饭3个要点

2-1每餐饭前喝200~500毫升温开水

餐前喝一杯温开水,不但可以增加饱腹感,帮助了抑制食欲,从而减少正餐的进食量,防止了摄入热量过多。

据研究显示:早中晚饭前15分钟喝一杯温开水,可以让你一天减少225千卡的热量摄入,如果能坚持三个月,可以餐前不喝水的人,平均多瘦2~3斤。

减肥期间,不但三餐前要喝水,平时没事的话也要小口多喝水,喝矿泉水啊,纯净水,茶水都可以,,但不要喝含糖的各种饮料。

2-2每顿饭细嚼慢咽,吃够20分钟以上

吃饭的速度对身体的肥胖和健康影响都非常大,吃饭吃得快的人普遍要比吃得慢的人胖,发胖的概率要提高4.4倍。

相关研究显示:细嚼慢咽的人会消耗更多的能量,而且细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少。

肠胃和大脑之间有一定的信号,如果吃饭吃的特别快,大脑就不能够及时地收到吃饱的信号,就会导致摄入过多的能量,引起肥胖。

细嚼慢咽,不但可以帮助我们减肥,还可以增强记忆力,增加脸部血液的循环,让脸色看起来更加红润有光泽。

2-3先吃菜再喝汤后吃主食

如果每一餐我们能缓解血糖上升的速度,就能解决血糖高的问题,,同时能减少胰岛素的分泌,避免了脂肪在身体中堆积的太快。

先吃热度热量密度低、富含高纤维、维生素、矿物质的蔬菜,能够帮助延缓血糖的上升速度。

接着喝点清汤就更有饱腹感,但这里尽量不要喝浓汤;这时饱腹感可能过半,然后再吃点肉蛋豆类制品,补充人体必需的蛋白质,以提高新陈代谢。

最后吃主食,这时应该不会感觉很饿了,身体已经不需要吃太多高淀粉的食物,如果再把白米饭换成10大减肥主食,如前期所讲,点击查看》

这样不瘦都不可能拉。

晚上2个不要

3-1晚饭后不要吃零食和宵夜

减肥期间晚上8点后就不要吃东西了,因为这个时候摄入食物,很容易导致食物的热量转化成脂肪。

减肥期间我们晚饭吃七分饱就是最好的,如果晚饭后吃零食或者吃夜宵,就会来扰乱身体与胰岛素的分泌,还会增加代谢障碍率,同时会影响正常的睡眠质量,导致身体肥胖。

如果晚饭后真的特别饿,可以喝一杯温水充饥,或者选择牛奶水果全麦面包等。

3-2不要熬夜晚上11点前入睡

现在研究表明:慢性睡眠不足与体重增加和肥胖的风险有直接的联系,睡眠的质量好,睡觉的时间足,身体就会分泌足够的瘦素。

瘦素不但可以抑制食欲,还可以代谢身体多余的脂肪,抑制脂肪的合成,促进脂肪的分解燃烧。

如果睡得晚,就会让你感觉饥饿,吃更多的东西,如果睡的时间不够,睡眠的质量不好,就会导致分泌更多的胃饥饿素,这种此消彼长的差距,就会让你变得更胖。

所以想减肥的小伙伴们,一定不要熬夜,最好在晚上11:00之前睡着,再调理好睡眠的质量,保证每天睡8个小时,这样就会慢慢的变瘦啦!

只要你做到是上面7个暴躁的方法,不用节食,不用运动,不用多久时间,你就会看到一个全新的、苗条的、漂亮的自己!

蓝豆豆营养师建议:减肥饮食应帮助脂肪燃烧,帮助我们减轻体质,又不影响健康,好的饮食增加肌肉从而确保良好的基础代谢。这个想法当然是要稍微减少通常的卡路里摄入量,但最重要的是选择食物:

1.富含蛋白质,有助于增强肌肉和抑制饥饿感

2.富含纤维,有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感

3.优质的脂肪,不会损害人体轮廓

4.提供促进人体“更好地燃烧的营养素:B族维生素可将卡路里转化为能量,碘可增强甲状腺的功能,新陈代谢的导体,钙,镁或更多的维生素C ...

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