主妇瘦身 达人减肥大作战

　　做家庭主妇，每天都面对着厨房里的美食，难免会不心动，如不努力摆脱这个烦恼，肥胖会一辈子跟着你哦。下面就来看看两位减肥达人的瘦身战!

　　小惠：25腰牛仔裤的梦

　　S号牛仔裤当目标

　　各位国民，你们好!我叫小惠，70年次，已婚，有两个小孩。自从生完小孩后，体重增加了十几公斤，镜子里的人越来越陌生，我很害怕，赶快去买了一件25腰的牛仔裤，告诉自己一定要瘦到能穿上它为止!

　　我最胖的时候是60公斤，从去年3月开始减重，到七月的时候减掉10公斤，那件牛仔裤我真的穿得下了。

　　收集资讯，选择适合自己的方法

　　这次减重收集了很多资讯，像是软糖公主减肥法、七天瘦身汤、nana餐等等~~我把这些方法综合起来开发出自己的一套方式，但说穿了就是控制热量、挑对食物、口味清淡，比较特别的地方是青菜用水烫、晚餐不吃淀粉类、多吃水果和多喝水，我是用水果来替代炸鸡珍奶等零食的。运动方面则是阶梯运动，最后改买踏步机。

　　三餐内容

　　减肥的时候，我三餐大概的内容是这样的：

　　**第一个月我瘦了5公斤

　　早上起床一定先喝500cc的温开水

　　早餐以全麦面包、吐司和优酪乳为主

　　中餐大概买素食自助餐的菜以四、五样菜为主

　　晚餐不吃饭以青菜和肉

　　**第二个月瘦了2公斤

　　早上一样空腹喝500cc的水

　　早餐全麦面包、馒头、咖啡

　　午餐有阵子煮蕃茄蔬菜汤(还满利尿的)

　　晚餐一样以青菜为主

　　**第三个月瘦1.7公斤

　　跟第二个月差不多，但补充了豆浆(无糖、低糖为主)

　　还有便利商店的生菜沙拉

　　(注：建议要营养均衡，蛋白质摄取可以多一点)

　　假日易爆肥 停滞期很苦

　　减肥时最困难的就是常遇到停滞期，一直找不到方法，体重就是起起伏伏，还一度想关闭blog(写blog也是个不错的监督方法!)，后来因为战友的鼓励下，我又恢复信心。我发现破功的原因都是假日，假日会放松多吃，那总是我卡路里爆表的时刻。

　　减肥成功最高兴的就是整个年轻很多，每个认识的朋友都说我变瘦(整个心情就很好)，还会纷纷问我怎么瘦下来的。原来减肥就是一种健康的生活方式，健康就能瘦、就会漂亮(好看的衣服都是设计给瘦子穿的~呼!)，自信也就跟著来了。

　　记录腰围臀围很重要

　　我觉得减肥成功最重要的关键“毅力”，让我减最多的就是我的腰围和屁股，能够解决下半身的困扰，真是我最开心的事!除了量体重，我也会记录我的二围表，比较看看是否有变化。

　　综合来说，减肥就是要少吃多动，还要多喝水。像我属于身材娇小的女生，给自已的热量控制在1000大卡以内，我要带小朋友没时间户外运动，就在家里每天固定踩踏步机约1500下左右，还有做局部的运动。

　　我认为“天下没有丑女人，只有懒女人”，有毅力就会瘦的更美丽，不到最后关头一定不放弃。

　　我现在都在维持体重，期望能达到48公斤，或至少努力维持现在的体重不超过51公斤。

　　奋战中的你，跟我一起加油吧!

　　梅婷：减肥无假期 奋斗从“没停”

　　生一个小孩胖10kg，我生了两个!

　　国民们大家好，我叫梅婷，台北人，33岁。原本我也是瘦子国的国民，166的身高、55公斤，还算标准吧!但因为结婚生2个小孩，每个让我胖10公斤，体重从55变75公斤。小孩是生下来了，但多出来那20公斤跟了我7年多。

　　后来下定决心，花了四个月时间减掉它。

　　我的减肥方法是热量计算、运动和瑜珈。我三餐的内容时有变化，主要是以卡路里总量管制，每天控制在800-1000大卡。例如：

　　三餐内容

　　早餐

　　一小片草莓土司

　　低糖豆浆

　　中午

　　先喝清汤

　　菜，豆腐，一点瘦肉

　　下午茶

　　不太甜的水果一份

　　(久久偷吃一块鸡排、或两口珍奶)

　　晚餐

　　菜，肉，有时是鱼肉

　　营养均衡比较好、热量也不宜过少，所以我的淀粉摄取少了点、热量也偏低。不过我还是觉得中午和晚上都不要吃淀粉类比较好。

　　浅尝则止粉有效

　　说到鸡排，吼吼…我有吃一点啦!但可是有技巧地吃。如果买了鸡排，我就先吃二分之一，皮不吃，剩下放冰箱明天再吃。不只是鸡排，连蛋糕、巧克力也是这样。

　　我就想如果它一份是500大卡，我才吃了250卡，第2天再吃250卡，只要我今天不破表，还有存减肥基金，还是可以瘦。能吃爱吃的地雷食物，但又持续减肥，这就是大熊说的“浅尝则止”秘诀啦!

　　有时中午吃排骨便当也是这样，先把一半放在碗里拿去冰，第2天中午再吃， 原本700-800大卡就变400大卡，晚上也是，所以可以一天控制800-1000大卡之内。

　　我现在算是标准体重，没再减，只有维持下去。其实因为胃口缩小了，食量变少，顶多吃1千多大卡。我也告诉自己，今天刷卡预付，明天还要缴帐单，避免循环利息压死我，所以今天多吃了、明天就要少吃。

　　嘴馋的时候怎么办，就少量多餐!吃一小口，过半小时再吃一口，让胃时时有食物可拥抱，算是骗身体吧!兵不厌诈!这是战争!晚上7点后就不要再进食(我大概10-11点就睡了)，再搭配运动40-45分钟，将身体的曲线伸展一下，一周2次，洗澡时，捏捏肥肉，加强血液循环。

　　比较起来，我的运动量很少，主要是以少吃为减肥方法。总之，减肥就是要管好嘴巴，不只是自己要有自制力，遇到外敌来袭，像是有人在吃美食的时候，就尽快离开现场，要忍耐啊…

　　我也是这次才摸索到热量控制的减肥方法，以前也当过冤大头，买过1万多的塑身衣，也没用，穿不住，一穿起来感觉瘦了，但回家一洗澡，睡觉还是会放松到肥肉。

　　唉!还买减肥茶，使用了许多方式，都没瘦，但为台湾经济成长贡献了不少!

　　给自己多一点时间

　　我觉得恒心和毅力很重要，真的!刚开始效果没有那么好，但一定要坚持，7700大卡就1公斤，这是需要时间的!呼吁建议各位国民不要放弃，给自己多一点时间，身体也要需要适应。

　　还有啊，要每天量体重，我是一早量，晚上也会量，每天存一点基金，一周就1公斤，而且吃多少，身体会反应给我们看，不要说，我今天先吃，明天再减，要一股做气，拼了!

　　我把产后多出来的20公斤再还给回去，所以我18-19岁的衣服都穿的下了(幸好还有保留下来)，而且整个人身手利落，精神好，不用再穿宽松无腰身的衣服，很 有自信!或许有天跟以前的男友在街上不期而遇，他也会对我刮目相看吧!

　　如果真的懒的动，也不要勤快的吃喔!就像人在做，天在看，一步一脚印，没捷径，就是做就对了，少吃多动。有个观念很重要“没有吃甚么就会瘦，而是少吃才会瘦”，加油喔!共勉之.......... ^^

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

减肥大作战——瘦身日记.doc
减肥大作战：健康瘦身，美丽自信！
瘦身瑜伽 与肥胖全面作战
想减肥 看减肥达人瘦身记
减肥大挑战
第一届全国减肥达人公益挑战赛圆满结束
瘦！瘦！瘦！排毒塑身大作战
瘦身达人教你中医减肥法
挑战瘦(减肥21天)
减肥达人分享五大瘦身心得

网址: 主妇瘦身 达人减肥大作战 https://www.trfsz.com/newsview179178.html