每天坚持运动的减肥成功案例

我人生最大的转变 胖妈转身变辣妈！

2016-23 作者: 邢秀石

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减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝试过各种减肥有节食减肥，药物减肥也曾经瘦了很明显可是不久就反弹回来身体也造成伤害，直到有一次在网上看到39减肥网的达人各个都那么棒，所以我下定决心减肥这次我一定科学的去减肥。我觉得减肥要有三颗心，信心、决心、平常心，坚定这三颗心减肥就离成功不远了。

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减肥成功关键字

我的故事和她近距离交流>

我没有太多华丽的语言。只是简单地在这里能分享我的瘦身经验，我是农民出身，只有靠自己运动，没有去过一次健身房。我从小就胖一直没做过瘦子。减肥是我一生的梦想，直到结婚以后也没掉下140斤。生完孩子后体重到了150斤，买衣服得买大码的，看到很多妹子穿漂亮的衣服心里默默的问自己，别人能穿漂亮衣服你为什么不能穿漂亮衣服？原因在哪？

我也曾尝试过很多种减肥方法，有节食减肥，药物减肥，也曾经明显瘦。可是不久就反弹回来，在这里我叮嘱一下想瘦身的姐妹们千万要科学合理地去减肥，千万不要走弯路，不要像我节食减肥，身体也造成伤害。由于节食过度造成营养不良免疫力下降得了系统性红斑狼疮，当时医生用大量激素控制我的病情，到了好转我的体重上升到168斤，那个时候由于太胖的原因，走路都上喘更别说工作了，觉得自己活的都失去信心了。2015年的一天无意中在网上看到39减肥网的减肥达人各个都那么棒，别人都能做到的我一定也能做到。 10月份开始了我的瘦身计划。给自己定个目标这样就可以每天按照计划去完成了。这次我要通过科学的运动加合理的饮食去减肥。

减肥方法

饮食

我的饮食，早餐一小碗杂粮粥一个水煮鸡蛋，或者一碗小米粥加一个素馅包子。中间加餐一个苹果，午餐一小碗米饭加炒青菜一份加100克鸡胸肉或者牛肉俩片，晚餐用水煮青菜水果代替，比如（黄瓜，西红柿）饿的厉害就喝杯脱脂牛奶或者玉米粥半碗每餐七分饱不能吃到撑，每天多吃新鲜的蔬菜水果（水果选择低糖的），少吃油炸食高热量的食品拒绝垃圾食品。

每天早晨起床空腹喝一杯温开水，这样可以清理肠胃缓解便秘。

减肥期间必须多喝水每天大约1500~2000豪升水这样可以促进新陈代谢让体内脂肪更好的燃烧。

运动

每天早晨起床热身十分钟然后快走加慢跑，一个小时刚开始运动要循序渐进的，不要上来就开始跑，运动必须在45分钟以上这样脂肪才能燃烧 。运动时间过短燃烧的是体内的糖，运动结束后慢慢的拉伸十分钟能缓解肌肉酸痛，拉伸可以让你的小腿更修长肌肉更紧致。

晚上快走一个小时加跳操三十分钟不过运动完了都要拉伸的。不然小腿会变粗。减肥到一定程度可以多做些力量训练（手臂训练，腹部训练，腿部训练等）那样对减肥更有帮助，运动期间千万不要偷懒那样是自己在骗自己。

我每天都坚持运动。运动是我最快乐的事情。运动可以让心情舒畅，睡眠好，就这样8个月下来我减掉了40多斤，虽然没有达到理想的体重，但是我还会一直的去坚持，达到我理想的目标。给自己加油 ！

　常做运动： 快走 慢跑 跳操 力量训练

你问我答我也要提问>

减肥期间有没有遇到平台期，平台期是怎么突破的？

减肥期间我遇到过俩次平台期，每次要对自己有信心，加大运动量，坚持下去，千万别失去信心平台期很快就会过去的。

每天运动的时候有没有试过想偷懒呢？最后是怎么克服的？

运动期间没有偷懒过，坚持一个月后看到效果以后信心十足，慢慢地就喜欢上运动。在自己床头写上给自己加油！每天起来就会看到了然后就不会偷懒。

运动过程中是否有受伤、腿疼等各种不适的症状，如何解决的？

开始运动要循序渐进的去运动不要上来就运动量过大，那样身体会受伤，运动过后拉伸不可少的，每晚热水泡脚二十分钟，然后按摩十分钟从上到下的按摩，这样可以促进血液循环减轻运动时关节酸痛感。

觉得减肥过程中最难的是什么？

我觉得减肥期间最难的就是下雨天，那样就不能出去跑步了。只能在室内做些无氧运动。

减下来之后最想做的一件事情是什么？

我减肥成功了最想做的一件事情就是让那些曾经嘲笑我的人看见我成功了，我也可以穿漂亮的衣服，让她们忌妒我。

减肥成功后有什么话想对正在减肥的朋友们说的？

在这里我想告诉姐妹们想减肥不要相信网上那些不科学的各种减肥产品，那些对身体有伤害的。一定要科学的合理的去减肥。只要坚持！坚持！一定看到不一样的自己。

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