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做什么瑜伽动作可有效减肥哪些瑜伽动作减肥的效果快

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:02

很多的明星都非常的喜欢做瑜伽，因为做瑜伽对塑性的效果是非常的明显的，当然其实在日常的百姓中，也有很多的人在做瑜伽，说到瑜伽，就要说到瑜伽动作，因为瑜伽动作是非常关键的，减肥的效果是不一样的，那么做什么瑜伽动作可有效减肥？哪些瑜伽动作减肥的效果快？

1、瑜伽减肥方法

1.树姿

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用您的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直您的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧必要的时候可以使用您的手来帮忙，保持平衡，您的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果您的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

2.新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈您的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果您认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！您的大腿会告诉您它的感觉的。

3.武士

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸您的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切，您是非常有力量的武士。

4.T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对您来说难度太大，您在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，您会慢慢觉察到现在您已经无所不能了。

5.半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上如果您不能触到地板，可以垫些物品如书本等。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

6.三角形

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从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直如果做不到，膝盖可以弯屈90度，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜伽操需要身体拥有很强的柔韧性和平衡感，但对于初学瑜伽的朋友们来说，可能达不到这样的要求，没关系，只要参照瑜伽体式图片中的动作来做，尽可能地做到最标准就行了。瑜伽除了对动作标准性的要求外，更注重身心调节，使身心达到平衡状态，这是瑜伽爱好者共同的目标。

2、瑜伽动作该注意什么

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

在您去瑜伽教室的时候尽量要选择早去，毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟，您可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。

提早抵达也可以让您有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解您的状况。、

3、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合您。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。您可以先体验一下，再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。