养生瑜伽初级入门

该【养生瑜伽初级入门 】是由【秋天教育】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【养生瑜伽初级入门 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第2页/总页数4页养生瑜伽初级入门导读:我根据大家的需要整理了一份关于《养生瑜伽初级入门》的内容,具体内容:瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减肥。下面我给大家介绍,希望对你有用!原则第1点:要学习的是收束法收束法的梵文"Bandha...瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减肥。下面我给大家介绍,希望对你有用!原则第1点:要学习的是收束法收束法的梵文"Bandha"意为"封锁"、"收束"和"约束".这些定义准确地描述了练习收束法时的身体的动作及其对身体的影响,具备哈他瑜伽文化的典型特征。通过练习瑜伽体位,来控制身体的某些重要器官或部位,以防止能量散失,并输送能量至中脉,达到聚敛能量的目的。第2点:要学习的是冥想练习现代生活繁杂而又奔忙,人们即使花费很多时间、金钱与精力也难获片刻的安宁。然而,当你尝试不断地将思绪固定在一点时,也许是一片草地,一幅画作,一段优美的音乐或一张熟悉的面孔,思想的纷乱居然可以瞬间沉淀下来,这种全神贯注可以让你享受喜悦的平静。但是,当你出离这些事物后,短暂的喜悦感又立刻消失殆尽。第3点:首先要学习的是呼吸法人的呼吸主要包括瑜伽肩式呼吸、瑜伽胸式口乎吸、瑜伽腹式呼吸和瑜伽完全呼吸。瑜伽的呼吸以腹式呼吸与完全呼吸为主,对于初学者而言,精神不用过于紧张,为便于放松身体,可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸,伴随练习的深入,先掌握腹式呼吸,而后再使用完全式呼吸的方法。但是,对于每个人而言,由于情况的千差万别,不可强行规定自己。对于呼吸状态,能够让自己自然、平静与舒适最好。第2页/总页数4页第4点:接着要学习的是清洁法古代瑜伽士认为修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清除人体内的杂质与毒素。瑜伽清洁法需置于体式练习之前,其作用在于对体式练习前的身体实施净化,在呼吸控制法练习前对身体内部功能、经脉进行净化,在冥想练习前可作用于意识层面,以达到精神净化。因此,在练习呼吸控制法之前,建议先练习清洁法。特别是针对身体不够畅通的人。初级瑜伽入门者应了解过度肥胖和过度黏液质的人在尝试呼吸控制法之前,必须要练习清洁法。第5点:要学习的是呼吸控制法古代瑜伽经典《希瓦本集》中曾说:当瑜伽人可以随心所欲地控制气体,停止呼吸时,那他就成功地掌握了屏息。动作1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。第3页/总页数4页2、接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。3、武士状:可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。4、T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。5、半个月亮:从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

养生瑜伽初级入门 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

初级瑜伽入门教程
瑜伽初级入门动作知识
初级入门瑜伽视频教程
初级瑜伽入门基础教程，瑜伽基础训练视频教程
入门级瑜伽——哈他瑜伽
减肥瑜伽初级教程
五个减肥瑜伽初级入门动作
初级瘦腰瑜伽视频教程
瑜伽初级入门视频教程 简单易学 塑形纤体 体育休闲
瑜伽视频教程 入门 初级高清瑜伽教学视频 缓解肩颈背部腰部酸痛

网址: 养生瑜伽初级入门 https://www.trfsz.com/newsview179239.html