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瑜伽小知识：你真的了解瑜伽吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:06

瑜伽小知识：你真的了解瑜伽吗？
1⃣️ 慢动作瑜伽：提高基础代谢，调整体型
慢动作的瑜伽，比如艾扬格瑜伽、瑜伽康复、哈他瑜伽等，适合那些想要提高基础代谢、调整体型的人。这类瑜伽动作保持时间较长，一节课中体式不多，心率平稳，意识清醒，容易坚持。虽然燃脂效果不明显，但能让身体更端正，提高基础代谢。

2⃣️ 快动作瑜伽：增加热量消耗，适合减脂
快动作的瑜伽，如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽等，适合那些想要快速减脂的人。这类瑜伽动作节奏快，一节课中有大量的动作，能让人心率提升，加速减脂。对于基数大或需要快速减重的女生，可以将此类瑜伽与每日快走结合，效果更佳。

3⃣️ 瑜伽体式的多功能性 ‍♀️
一个瑜伽动作有多种练习方法和功能。对于长期健身的男士，练瑜伽主要是为了放松、拉伸和柔软。而对于本身就更柔软的女性，不要一味的追求拉伸感，而是要关注身体的协调性。比如幻椅式，除了大腿前侧的收紧，还要注意大腿后侧和臀肌的延长配合。

4⃣️ 发力路线的检查
每个一百斤左右的人都有一定的肌肉力量，但在特定的动作中，有的关节被限制，导致力量无法从核心很好地传导到四肢。因此，需要检查身体的发力路线是否顺畅，并掌握技巧，多练习，而不是觉得自己没力气就不练了。

5⃣️ 正位的误区 ‍♀️
很多人认为练习时手或脚摆正才是对的，比如山式站立必须双脚平行。但实际上，这只是我们的“理想状态”。例如，小腿外翻的女生，如果强行将脚摆在中正位，可能会导致膝关节或髋关节的代偿或磨损，应多练习恢复胫骨活动度，这需要老师的正确引导。