首页资讯瑜伽初学者必看！5步提升基础训练

瑜伽初学者必看！5步提升基础训练

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:06

瑜伽初学者必看！5步提升基础训练
刚开始练习瑜伽的小伙伴们，你们是不是经常遇到这些问题：
身体僵硬，动作总是做不到位
动作不规范，效果大打折扣
练习时不知道如何调节呼吸
力量不足，练习某些体式时身体会发抖

别担心，今天我为大家带来一套专为零基础小白和瑜伽初学者设计的《瑜伽教培入门基础训练计划》。这个计划包括以下几部分：
1️⃣ 新手入门第一课：
了解骨骼和肌肉结构
听懂瑜伽口令
掌握呼吸原则
掌握体式正位原则
了解瑜伽辅具

2️⃣ 体式精讲教学：
入门必学的6大类体式：站姿、前屈、后弯、倒置、平衡、支撑
覆盖初级和中级体式
精准带练、练习要点、辅助手法、口令技巧讲解
后期还有体式复盘

3️⃣ 柔韧+力量+体能训练：
柔韧：全身拉伸、竖叉、开肩
核心力量：腹部、手臂、腿、臀、背
体能训练：关节稳定、上肢激活、核心激活、下肢激活

4️⃣ 呼吸练习：
腹式呼吸练习方法

5️⃣ 瑜伽三大练习原则：
瑜伽练习的精髓——呼吸
练习者的底座——双脚
脊柱的拉伸——扩展体内的空间，让更多的生命能量流进来

作者最近动态

自制狗狗鹅肉罐头教程，营养又美味！ ...全文

纽约Ktown的安静日料宝藏店最近发现...全文

舜华酱板鸭：真的太好吃了！作为一个对鸭...全文

北京路动漫风日料店，闺蜜生日派对首选！ ...全文

我的人生为什么比别人艰难？最近，我的...全文

方圆脸颧骨高女孩必烫的高层次卷发方...全文

24岁生日：小电驴失而复得的奇遇记嘿，...全文