瑜伽初学者应该了解的常识
梵之莲瑜伽…Zoe查
<h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);">如今,瑜伽受到了越来越多女性的青睐,男士也跃跃欲试想练习瑜伽,那么就必须了解瑜伽的一些基本常识。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1、练瑜伽有哪些好处?真的可以瘦身吗?可增胖吗?</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知。我们要知道,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进。因此,定时、定量的规律运动,一定能使身材变好。而通过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,同时,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">不会胖的朋友大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃肠病,可以通过瑜伽的练习,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,身体自然就会增胖。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2、练瑜伽有年龄、性别、身体限制吗?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗?</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">随着瑜伽的与时俱进,瑜伽在年龄上没有很多的界限,更没有性别的限制。由于其动作温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">有慢性疾病的人当然可以练习瑜伽!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来,慢性疾病也能获得改善。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">至于筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3、女性生理期间可以练瑜伽吗?</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 可以的。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒立动作,挤压腹部的动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。</b></h3><h3><br /></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4、一星期要练习几次瑜伽效果才会好?要练多久瑜伽才能改善体质?</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差,即使只练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。只要有"一席之地",你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受气候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">要练多久瑜伽才能改善体质,这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5、为何练习完瑜伽会头昏眼花?肌肉常会酸痛,该如何消除?</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">任何运动都会有运动伤害,瑜伽的动作都是很缓慢的伸展,是以柔软度来做动作的调整,只要练习前做好暖身操,不操之过急,就不会造成运动伤害。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习,情况就会改善。</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">肌肉酸痛可泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。练瑜伽时若拉伤筋骨,马上冰敷,可防止发炎恶化,并能消肿。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">6、练瑜伽的人是不是要吃素?</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,效果一定更明显。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">7、练习瑜伽前可以进食吗?练完瑜伽是否可以立即喝水?</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习,因为瑜伽动作是全身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水,但切记要喝温开水,绝不能喝冰水。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">8、练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办?</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。只要保持自己自然的呼吸,不要憋气,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">9.练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。</b></h3> <h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">10、练习时应赤脚进行</b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></b></h3><h3><b style="color: rgb(176, 79, 187);">这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。(到冬天的时候可以穿专用的露趾瑜伽袜,既保暖又不会影响体式的练习)</b></h3> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>地址:昌化东大街46号三楼(世纪联华对面)梵之莲瑜伽<br /></b><b>电话:15957198822,13396518800<br /></b><b>微信同号</b></span></h1> 相关知识
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