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四种瑜伽呼吸法，轻松掌握呼吸技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:08

四种瑜伽呼吸法，轻松掌握呼吸技巧！
瑜伽呼吸法是瑜伽练习中至关重要的一环。正确的呼吸方式不仅能提升瑜伽效果，还能避免身体不适。以下是四种简单易学的瑜伽呼吸法，帮助你轻松掌握呼吸技巧！

一、自然呼吸
闭上眼睛，端坐放松。
感受空气自然地从鼻孔进出，不要刻意用力。
吸气时，凉凉的空气进入鼻孔；呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

二、腹式呼吸
吸气时，吸入新鲜空气，让肺部和身体细胞充满氧气。
呼气时，排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。
屏息是瑜伽呼吸中的重要环节，练习屏息可以提升心肺活力。
内悬息（吸气后屏息）和外悬息（呼气后屏息）是两种常见的屏息方式。

三、风箱式呼吸
采取舒适的坐姿，两手平放于膝盖上放松。
用鼻孔慢慢地深吸气。
用两个鼻孔快速有力地用力吐气，再吸气，再吐气，重复十次。
随着血液中含氧量的增加，可能会出现头晕等情况，这时可以停下来。

四、蜜蜂声式呼吸
采取舒适的坐姿，两手放在膝盖上放松。
用两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。
一边吐气一边发出蜜蜂的嗡嗡声，持续发出这个声音。
吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，重复十次。
这个呼吸法有助于平息烦躁不安的情绪。

瑜伽呼吸的基本原则 ️
呼吸按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。
在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的短暂时间内，体内的力量能够被激活。
延长吸气与呼气之间这段停滞的时间，是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。

对于初级瑜伽修炼者来说，熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。希望这些呼吸法能帮助你在瑜伽练习中取得更好的效果！

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