你会呼吸吗?瑜伽呼吸和练习方法

你会呼吸吗?瑜伽呼吸和练习方法
常见呼吸的种类
胸式呼吸一收腰瘦腹腹式呼吸法一平稳情绪
肩式呼吸法一肩式呼吸法使用频繁的人，多胸闷气短，颈肩疼痛。
后背式呼吸法一矫正平背，军姿背人群。
单侧肋间呼吸法一调整两侧关节排列不均衡
运动中，闭气和憋气虽然有利于核心的稳定，除了竞技体育，一般训练不建议使用。
核心四大肌肉:上面(隔肌)前面(腹横肌)下面(骨盆底肌)后面(多裂肌)
呼吸四步骤
1、用力施压
2、敌进我退
3、顶峰收缩
4、顺势而下
横向呼吸法
站姿、坐姿或仰卧
双手放在胸腔两侧肋骨旁
吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松。
呼气时，两侧肋骨放松，感觉肋骨向中间塌陷下滑，相互还原靠拢，然后腹部微微向内收缩。
横膈膜呼吸(腹式呼吸)仰卧，把手放在腹部上
当吸气时，胸廓保持稳定，感到腹部缓缓往上升起想象空气慢慢导入你的体内。呼气时，腹部慢慢下陷
保持呼气和吸气的时间均等，肩颈始终保持放松
当熟练后逐渐放慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间。
鼻式呼吸
短促有力的呼吸，配合动作节奏用鼻子小口吸气
呼气时微微撅起嘴唇，好像吹灭蜡烛一样。
单侧肋间呼吸
可提高脊柱和胸廓的活动性。适合于肺部有问题的人士坐姿或站姿
两手放在胸廓的下部，每次吸气时只打开一侧的肋骨，把气吸入这一侧的肺部。当你把气吸入一边的肺部的时候，感到这一侧的肋骨往外膨胀。注意，如果一边比另一边更容易，说明你的呼吸肌可能存在失衡的问题。
如果感觉不明显，可以侧卧，把毛巾放在胸廓的下面，然后尽量保持肋骨稳定，用上侧肺部进行单侧肋间呼吸练习
后背式呼吸基本练习
俯卧，双手掌心向下相互交叠，让额枕在手背上肩颈放松，然后在吸气时尽可能感受后背部的打开，呼气时后背慢慢下滑还原

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