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瑜伽练习中的三种基本呼吸方法

瑜瑜伽伽练练习习中中的的三三种种基基本本呼呼吸吸方方法法 瑜伽呼吸法 　　瑜伽练习是近年来最常见且最受女生欢迎的一种塑身 炼方法，瑜伽练习、瑜伽 教程以及瑜伽馆等随处可见，关于练习瑜伽的过程当中，有人总结了基本的三种瑜伽 的呼吸方法，这三种方法分别是腹式呼吸、胸式呼吸以及完全式呼吸。不同的瑜伽呼 吸方法对于练习瑜伽的人的影响或者是练习瑜伽之后的效果各不相同，那么，进行瑜 伽练习的时候，要怎么选择瑜伽的呼吸方法呢，下面，有专业人士给出了这三种瑜伽 呼吸方法是做法介绍。 　　腹式呼吸 　　腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作 是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状， 而胸部则是不动的。据了解，在进行瑜伽练习的时候，采用腹式呼吸，能够控制吸入 的气体，从而使得膜状机变得更加有力，延长呼吸的时间和周期，在瑜伽练习过程当 中呼吸变得更加有规律。采用腹式呼吸能够使得腹部的肌肉得到 炼，对腹腔内的器 官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促进全身血液的循环。 　　腹式呼吸的做法，首先瑜伽练习者选择好坐姿或者仰卧等舒服的姿势，然后通过 鼻子进行呼吸，此时，轻轻的把双手放在腹部，搭放的时候，双手的中指相对。然后 吸气的时候，要直接把气深吸到腹部，这个时候，保持胸腔不动，而放在腹部的手会 随着气体的吸入而被抬起。这个时候，分开搭放的双手手指，手指分开的越大，说明 气体吸入的越深，腹部也就相应的升的越高，此时，随着腹部的不断扩张，横膈膜会 下降。而呼气的时候，腹部则会向着脊柱的方向用力的收紧，腹部不断收缩，双手从 分开变为叠加，当所有的空气呼出双肺之外时，横膈膜就会上升。 瑜伽呼吸法 　　进行腹式呼吸的时候，需要注意的事项有：首先腹式呼吸和我们平常的呼吸是不 一样的，因此，需要经常练习，尤其是瑜伽练习者。对于初学者而言，进行腹式呼吸 的时候，最好采用仰卧式更好，也更加容易掌握。进行腹式呼吸练习的时候，需要尽 可能的拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1：1。初学者刚开始的时候不 要悬息(即屏气) ，因为悬息练习的要求比较高，一般只有在练习了三个月的无悬息之 后才行。想要拉长腹式呼吸中的呼吸周期，采用的方法可以是补吸和补呼，换句话说 就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识的进行腹部的扩张或者是收缩，从而使得气 体的体积可以得到补充。另外，进行腹式呼吸的时候，一旦出现不适时，应该立刻放 弃腹式呼吸，回归到平时的自然呼吸。 本文作者：爱情生活录

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