新手练瑜伽呼吸训练有哪些好处，1篇文章帮你快速掌握呼吸诀窍

对于训练身体而言，呼吸是所有运动的根源，以结果为目的不论是增肌、减脂、还是塑形，又或者是以锻炼为目的力量、有氧、瑜伽等，呼吸才是一切锻炼的基础，因为有良好的呼吸就证明你有良好的体态，从而不论你以任何形式的运动，都会十分的流畅自然并且进步还比别人要快，那就从最注重呼吸的瑜伽来说说，瑜伽中的呼吸方法对身体有哪些帮助。

练瑜伽为什么要注重呼吸训练

瑜伽注重呼吸是因为呼吸在瑜伽实践中被视为连接身体、心灵和精神的桥梁。通过正确的呼吸，我们能够：

提高身体能力： 正确的瑜伽呼吸可以增强肺活量，改善呼吸系统的功能，提高身体对氧气的利用效率。

调整神经系统： 通过控制呼吸，可以平衡交感神经和副交感神经，帮助我们在压力下保持冷静，促进身体的自然恢复，并且能够达到舒缓压力的作用。

净化身体： 深呼吸有助于排除身体内的毒素，促进血液循环，提升免疫系统功能。

增加基础代谢：深度的呼吸能够加速燃脂效果，并且还能够激活深层肌群，帮助你在运动中获得更多的支持，完成一些难度较大或者重量较大的动作或训练。

瑜伽中的呼吸类型

在瑜伽中，呼吸分为多种类型，主要包括：

腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 通过放松膈肌，使腹部进行深度呼吸，这是最基础的呼吸法。

深度呼吸（Deep Breathing）： 通过深而有力的呼吸，充分利用整个肺部，提高氧气供应。

锁定式呼吸（Pranayama）： 这是一系列有意识控制呼吸的技术，如吸气、呼气、憋气等，用于调整身体和精神状态。

冥想呼吸（Meditative Breathing）： 通过集中注意力，调整呼吸，达到冥想的目的，平静心灵。

对于新手，建议从腹式呼吸和深度呼吸开始，逐渐掌握锁定式呼吸等高级技术。

如何练好瑜伽中的呼吸

为了练好瑜伽中的呼吸，我们需要：

专注注意力： 在练习中将注意力集中于呼吸，意识每一次呼吸的过程。

慢慢而深入的呼吸： 逐渐延长呼吸的时间，使呼吸变得慢而深。

与动作相结合： 在瑜伽体式中与动作相结合，通过呼吸引导身体的舒展和伸展。

练好呼吸的目的是为了促使身体和心灵在瑜伽中更好地融合，增强身心的平衡感。

推荐的呼吸训练方法

腹式呼吸练习方法： 仰卧或坐姿，手放在腹部，深呼吸使腹部膨胀，缓慢呼气使腹部收缩，尽可能多地将腹部的空气排出，感受腹部贴像地面的感受，同时用手去触碰腹部肌肉，感受肌肉的收缩与紧绷，停留1-2秒然后用鼻子吸气，直到腹部鼓起。

哈达瑜伽呼吸法方法： 通过鼻子深吸气，然后用力快速呼气，如同弹奏口琴一样，这有助于激活能量。

肋间呼吸法方法： 侧卧或坐姿，专注于用鼻子呼吸，使肋骨扩张，感受侧腹的伸展。

这些方法可以有选择性地，应用于你的瑜伽练习中，以提升呼吸的深度和效果。记得在练习中注重舒适度，逐渐增加练习的时间和难度，以提高呼吸的控制力和效果。

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