首页资讯瑜伽呼吸法大揭秘️

瑜伽呼吸法大揭秘️

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:09

瑜伽呼吸法大揭秘️
瑜伽呼吸法，又称pranayama，是瑜伽练习中的重要环节。prana意为能量、生命源力，yama则代表规律化、控制。

长期坚持呼吸训练，不仅能延缓肺活量的下降，还能提升全身新陈代谢能力，让你保持青春活力！

下面介绍四种常见的瑜伽呼吸法：

1️⃣ 腹式呼吸

仰卧、坐立或站立，感受空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越来越鼓，横膈膜下降，将空气压入肺部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气完全排出肺部。

2️⃣ 胸式呼吸

‍♀️盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处。吸气时，将气体集中到胸腔，双手会感觉到肋骨向外扩张并向上提升。呼气时，将气体完全吐出，体会肋骨下移并向内并拢。

3️⃣ 完全式呼吸

盘腿坐直，一手放腹部，一手放在肋骨处。缓缓地吸气，让空气充满肺部的每一个角落。再缓缓地呼气，放松胸腔上部和腹部，最后收缩腹肌，将气体完全呼净。

4️⃣ 乌加依呼吸

选择舒适姿势坐下，背部挺直。鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入。充盈肺部后，屏息1-2秒钟，再缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。

这些呼吸法不仅有助于调节呼吸，还能增强身体力量和柔韧性哦！快来试试吧！

作者最近动态

30岁考复旦大学硕士，你也可以！姐妹们...全文

格拉斯哥大学学术不端：如何避免被处罚？ ...全文

学前教育毕业论文研究背景撰写指南嘿...全文

读书打卡：历史长河中的权力游戏最近...全文

戏剧影视导演专业艺考全攻略考试科...全文

成人学历专本套读：提升学历的捷径 ###...全文

白露时节：秋意渐浓，候鸟南飞白露，作为...全文