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心灵放松瑜珈教程

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:11

心灵放松瑜珈教程的相关介绍

快速的生活节奏，是不是让你喘不过气来?别当心，心灵放松瑜珈帮你忙。当你感到疲惫、无精打采或心情烦躁的时候，不妨试试以下的心灵瑜伽动作，助你扫清不安与疲惫感，让情绪慢慢安宁下来，重新获得新能量与活力。放轻松，长舒一口气，让我们从“至善坐”做法进入状态吧。

至善坐做法：

1、舒适的坐好。一脚脚跟顶会阴，另一脚顺随在小腿外侧，也可以选择散盘。

2、腰背舒展，肩膀松沉，下颚微微向内收，双手放膝盖上，食指拇指相扣。

3、微闭双眼，调整呼吸。吸气时觉知腹部鼓胀，呼气时觉知腹部内收。觉知着一呼一吸，身体自然的起伏。身体如海水，潮落潮起，顺随自然;而心如海底，湛蓝清澈，如如不动。

功效：

1、减轻压力及焦虑，平静大脑和心灵。

2、强健背部肌肉和脊椎，对脊柱和腹部器官有补养增强的作用。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。