很多时候生活当中存在一些不良的，坐姿以及生活习惯，都可能在无形当中影响到我们的脊柱健康，所以对于脊柱部位的保健工作大家千万不可以忽视，而在现在有很多人会通过练习瑜伽的方法更好的帮助我们保护脊柱，那你有认识和了解过哪一些瑜伽动作，对于帮助我们保护脊柱可以达到更理想的功效吗？
下面哈他瑜伽小哈来教你一个体式
推荐体式瑜伽眼镜蛇式体式
眼镜蛇式是瑜伽常见的一个体式，可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，对于女性的好处不言而喻，因此要多加练习。在基本的眼镜蛇式上，可加些扭转体式，使腰腹部得到更多的锻炼，也适当加大了难度，可根据自己的练习情况来选择。
练习方法步骤
眼镜蛇扭动式在练习的过程中会感受到背部的扭转，让你体会背部脂肪的悄然消失，同时让你筋骨也逐渐变的柔软。
1.俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）
2.吸气，依次抬起头、颈、肩、胸、背部，使上身抬离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。
呼气，做另一侧。
5.吸气还原回正
呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。
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2019
我在哈他瑜伽等你
撰文：哈他瑜伽——小哈老师（原创）
哈他瑜伽官网：http://m.ht-yoga.com/
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