用瑜伽守护你的生命线——脊柱

文｜李芳

编辑｜程度

出品｜瑜伽千人会编辑部

“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”

你过得好不好，身体都知道。健康的时候，我们会忽略掉身体，当疾病来临时，才知道健康身体的宝贵。很多人身体的病痛主要自于亚健康，而大多数亚健康都与我们（每段）脊柱的健康相关。

脊柱也常被称为“脊梁”，虽一字之差，却意味深长——从力学的角度来看，不论是“柱”或“梁”都是承受外力的核心支撑。

所以，脊柱的健康指数就如同人体活力指数：脊柱有多健康，我们身体就有多年轻。当我们的颈椎、腰椎或后背提前受损，那不仅“身体”会受伤，很多其他病痛也会紧跟其后。

有医学研究表明，如果脊椎出现问题，会导致不同程度的寿命缩短情况。现实中，患各类脊柱疾病的人群比例，甚至比高血压、心脏病和糖尿病三大常见病还多，并呈现年轻化趋势。

在瑜伽士看来，当一个人的脊柱虚弱无力时，是无法滋养出有活力的灵魂和智慧的。脊柱至关重要，犹如我们的“生命线”。细心感受，我们会发现很多瑜伽练习其实是围绕着脊柱展开的，我们常听见各种瑜伽练习口令——伸展、扭转、侧屈、屈曲、前弯和后弯等等，都在以脊柱为轴。

「瑜伽与脊柱」

在梵文中，脊柱称为Merudanda，即宇宙的轴心。传统瑜伽练习中，脊柱可称得上是我们身体、情感及灵性成长的中心。当我们出现颈椎、胸椎或腰椎问题时，都会期望通过疗养或运动来改善，而我们第一个想到的有利于脊柱健康的健身方式就是瑜伽。

毋庸置疑，瑜伽可以有效避免脊柱僵硬和老化，让我们的脊柱更健康、更年轻。比如，瑜伽可以改善由于颈椎错位会引起椎动脉压迫，脑部供血不足、缺氧所引起的失眠、中风、记忆力衰退、肩周炎等颈椎病，由于胸椎不好引起的胸闷气短、支气管炎和血糖控制不良等疾病，以及腰椎不好或腰神经受损导致的腰肌劳损、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出和内分泌失调等问题。

因为脊柱是人类神经的核心中枢，支撑我们的躯体，控制着身体内所有的重要器官。也就是说，我们的脊椎骨不仅要与大脑之间保持着亲密的“沟通”，还要与人体五脏六腑及其他器官之间保持着紧密的“交互关系”，保护内脏器官和脊髓，影响和决定我们能量的流向和运作。

另外，我们脊柱两边还存在凹陷的"洞"，如同神经的管道（右脉和左脉），它们代表了造物的二元，古印度称之为“Shiva”(意识)和“Shakti”(能量) 的结合。

在瑜伽课中，我们经常听到瑜伽口令：“头顶看向天花板，试着将脊柱拉长”，这里所指的脊柱拉长或延伸，不是为了让身体更“直”或更“长”，而是由于脊柱伸展一般不会自己发生，这就需要我们通过有意识的努力和瑜伽练习、训练来完成。

日常有关脊柱运动的瑜伽动作通常包括：屈曲、伸展、轴向旋转（扭曲）和侧屈（侧弯曲）。当然，有很多针对这些部位的瑜伽体式，比如婴儿式、猫式、下犬式、骆驼式、三角式等等。

实质上，瑜伽对脊柱的更深刻的意义在于——释放身体势能。对于内在均衡而言，我们身体核心的内在支撑并不依赖于肌肉力量，而是从软骨、韧带和骨骼的非收缩性组织之间的关系获得的。这意味着，我们需要有极大的能量，才可以支持我们的肌肉不断无意识地与重力对抗。

「灵活性与稳定性」

瑜伽练习强调满足sthira（梵语：强壮或稳定）和sukha（梵语：舒适或放松）的双重要求。我们下半身的发展强调sthira，以便负重和运动，上半身偏向sukha，突出呼吸和静态。

为了达到两者的内在平衡，我们需要瑜伽练习来发现深层的支撑来源。

脊柱的稳定与心境的柔软，就好比高山和流水。瑜伽可以让我们回归大自然的山水之间，体式可以像山一样稳定，也可以像水一样柔软。稳定的即是我们的脊柱，柔软的是我们的心境。没有山的坚如磐石，就显不出水的绵延深长，没有水的绵延万里，就突出不了山的巍峨坚毅。

我们的脊柱具有即“软”，又“硬”的特性。有关灵活性方面的瑜伽练习，一直备受瑜伽爱好者的喜爱和重视。以脊柱延伸练习为例，大部分瑜伽课程的编排和设计，或多或少都会涉及脊柱不同方向的运动，以及很多针对脊柱保健和康复的瑜伽理疗练习。

在做后弯体式的时候，我们常常感觉脊柱缺乏灵活性，是因为我们多数的日常活动都是向前弯身，后弯的姿势就“很少被需要”，由于很少发生，就感觉“不自然”。其实，胸椎这部分本来天生设计是有很多旋转的灵活性的，但由于我们在日常生活中也会很少做类似脊柱扭转这样的姿势，久而久之，我们胸椎的延伸和旋转的灵活性就渐渐丢失了。

为了弥补这一缺憾，我们可以做一些增强后弯的灵活性的瑜伽体式，包括弓式、骆驼式、蛇式、舞王式和蝎子式等等。

需要注意的是，我们要同时关注和增强前屈、侧弯、扭转和后弯的能力，因为脊柱的灵活性和胯部的灵活性、下肢的灵活性密切相关。很多时候脊柱灵活性的练习，要从胯部的灵活性入手，当然脊柱的稳定性也是如此。

由于我们现在的工作环境几乎离不开电脑和手机，使得我们长期保持弓背肩膀、向前含胸的姿势，日积月累之后，稳定我们脊柱的肌肉就比较弱，坚持练习瑜伽练习可以帮助我们提高脊柱的稳定性。

例如，斜板式、手杖式、花环式、乌鸦式等手/手臂支撑的体式，以及头倒立、手肘倒立的体式，可以充分锻炼和稳定我们背部和脊柱的肌肉。以头倒立为例，如果重量完全在手臂上而且通过肩部传递到背部肌肉时候，可以练习背部的肌肉。

在瑜伽练习中，我们还需要保持觉知，把一些体式中身体顺位的原则带到日常生活中来，比如保持脊柱正直，肩膀向后收；在弯腰时，保持脊柱的弧度，做任何动作时，不要过度牺牲腰椎等等。

「写在最后」

帕坦伽利在《瑜伽经》对瑜伽的定义是：Sthira sukham asanam，即“舒适且稳定”。其瑜伽体式内涵，就是要兼顾和平衡稳定和轻盈的两个特点。

可见，瑜伽练习非常符合我们人体脊柱的两大需求——灵活与稳定。

坚持瑜伽练习，可以让我们脊柱更灵活、更稳定，从而保持我们身体和精神上都具备活力。

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