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练习瑜伽的注意事项和技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:14

练习瑜伽的注意事项和技巧--呼吸方法篇

出就变成对人体无用的废气了，所以在呼出时尽量把气体排出。，以1秒1次的自然速度呼气，使得两鼻翼有力而短促的运动，胸腔自然而有节奏的起伏，身体呈现自然健康的状态。

完全呼吸

瑜伽的完全呼吸方法使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。这种方法在腹式呼吸练习熟练后才能做的，对一般瑜伽初学者来说，可能比较抽象，所以在瑜伽馆的老师们带领下参透其中要旨就变得相当重要了。练习中会感觉把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

要点分析：首先进行吐净气，然后慢慢地往腹部吸气，把腹部想象成一个干瘪的气球，我们往气球里面吹气，随着气体的增加，腹部就像气球一样慢慢鼓起，弹而有力。继而我们把腹部中充满的空气晚上提升，填满胸部，此时胸盈腹缺，然后接下来，一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。最后缩胸，放下肩部，吐气，使腹部如放空的气球那般缓慢地瘪下去。值得注意的是，瑜伽呼吸中尽量用鼻而不用口，并且注意节奏和速度，呼吸要深长而缓慢。