瑜伽教学中必须了解的站姿瑜伽体式

我们从站姿所学到的基础知识，可以启发我们练习所有其他体式。 ——选自《瑜伽教学参考书》  

用一只脚或者双脚站立在地面上，让身体向不同的方向转移，可以说站姿是很神奇的基础体式。站姿可以把扭转。前屈、后弯联系起来组成一组体式。

我们通常所说的“根基foundations”就是站姿通过双脚与大地的联系，寻找在地球的引力下如何移动、平衡和找到平静。双脚的根基与大地相连，就能吸入大地的能量，再使能量不断的往上移，传过腹部，传过脊柱，传过四肢百脉。通过练习站姿能加强下肢力量、腰臀部的灵活性、脊柱与肩胛带以及与骨盆带之间的协调。站姿中要求我们放松与支撑，施与受，吸气与呼气。

我们练习瑜伽过程中总会有些动作不协调，这就说明我们身体某些部位会发生问题，下面我们来一起看看这些问题

1、脊柱的运动会影响下肢的运动，还有脚部的柔韧性、弹性，和摆放。

2、整体稳定性差就会引发肩部和腰部的问题。

3、脊柱比较僵硬则会影响到上肢的运动，因为脊柱和胸廓、肩胛都有关。

4、盆骨和腰椎不平衡，会造成膝关节疼痛。

5、相反脚的脚部的柔韧性、弹性，和摆放也会影响下肢，进而影响脊柱。

站姿是脊柱的位置也是相对灵活的，不同姿势有不同的脊柱位置，下面我们一起看一看有哪些？

1、脊柱中立，平等于地板。

2、脊柱中立，垂直于地板。

3、脊柱后弯。

4、脊柱扭转。

5、脊柱前曲。 

接下来我们来说一说站姿有哪几种不同的姿势？

下肢有五种姿式

1、双脚分开，指向同一方向；

2、双腿和脚并拢；

3、双脚分开，指向不同的方向且双腿伸直；

4、双脚分开，指向不同的方向且前腿弯曲；

5、单腿站立。

上肢有四种姿式：

1、上肢在头的上方；

2、上肢外展；

3、上肢向前；

4、上肢向后。

综合各种上下肢位置和各种各样的脊柱运动，使站姿的身体姿势有多种变换和组合。但即使这样，这些体式之间还是有共性。也就是说，任何站姿只是在山式的基础上，围绕着脊柱、下肢和上肢的变换而成。

体式之间都是用共性的，不管是上肢位置和各种的脊柱运动。可以说任何的站姿只是在山式的基础上的，然后再围绕脊柱、上下肢变换的。我们把站姿分成了五大体式：

一、同一方向的，双腿分开或者并拢

1、山式Tadasana 

2、站立祈祷式Samasthi   

3、幻椅式Utkatasana

4、站立体前屈Uttanasana  

5、双角式Prasarita Padottanasana 

二、双腿伸直，双脚分开并指向不同的方向

1、三角伸展式Utthita Trikonasana 
 

2、三角扭转伸展式Parivrtta Trikonasana   
 

3、加强侧伸展Parsvottanasana   

三、前腿弯曲，双脚分开并指向不同的方向

1、战士二式Virabhadrasana 2   
 

2、战士一式Virabhadrasana 1   
 

3、侧角伸展式Utthita Parsvakonasana 
 

4、侧角扭转伸展式Parivrtta Parsvakonasana   

四、单腿

1、树式Vrksasana 

2、鸟王式

3、单腿站立伸展式Utthita Hasta Padangusthatsana

4、战士三式Virabhadrasana 3 

5、半月式Ardha Chandrasana  

6、半月扭转式Parivrtta Ardha Chandrasana

7、趾尖式Pada Angusthasana

8、半莲花站立前屈式Ardha Baddha Padmottanhasana

9、舞蹈式Natarajasana  

五、其它（蹲姿）

1、下蹲式Upavesasana

2、花环式Malasana  

3、套索扭转式Pasasana

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