找到自己的瑜伽体式

　　在4年的瑜伽练习及教学过程中，有些感悟和大家分享一下：

　　最大的感触就是，我觉得每个人都应该有自己的瑜伽体式，就象每个人都有属于自己的一张脸、自己的生活一样。当我们在各式各样的瑜伽课堂里流连时，有没有想过为自己找一个最合适的瑜伽伴侣？它可以是华丽的，也可以是朴素的；可以是单纯的，也可以是繁复的；只要你是特别的，你的瑜伽练习就应该是特别的。

　　Geeta Iyengar（印度瑜伽大师，经典之作有《瑜伽之光》、《光耀生命》等）说：瑜伽有一个开始，但不会结束。正如我们的生命，不断地从原点出发，又不断回到原点，但其中的旅程却只有你自己能经历，一次次，一次次，以结束为开始。瑜伽练习也是如此，在没有找到你自己前，一切都是开始。

　　不同的瑜伽流派对瑜伽体式的练习有许多不同的方法，同样一个体式，有的强调放松，有的强调收紧；有的强调呼吸，有的强调意识；有的强调严格的练习顺序，有的强调适应个人的身心状态；有的强调连贯流畅，有的强调长时间的保持；有的强调体式外在的精准，有的刚强调体式的内在能量，等等，不一而足，正是因为有如此众多的瑜伽流派，让每个人都能找到适合自己的瑜伽。

　　如果我们仔细考察一下常见的体式，常用的也无外乎以下几种类型：站立的体式、前屈体式、后伸体式、侧屈体式、扭转体式、倒立体式等。虽然各流派对体式练习各有要求，但是，掌握一些体式的基本常识可以帮助我们更好地来调整或选择合适的体式练习方法。

　　所有的体式练习都应该以身体的生理结构为基础，无论你练习体式的目的是什么，至少，都应当把恢复身体机能、维护身体健康作为最基本的前提。

　　举个例子：——站立的体式

　　知道吗？有许多人都不会站！看看每天从我们身边走过的人群吧，有多少能将脊柱站出四个生理弯曲度？有多少人能将身体的重心平均分配在三个重心点上的？有多少人能在骨盆的中立位上保持稳定而优雅的行走？直立是只有人类才有的姿势，我们的许多健康问题其实都来源于不正确的直立姿势。从这个意义上来讲，所以的身体位移或运动都应该从正确的“站“或”直立“开始。瑜伽体式的练习也不例外。

　　站立的体式也可称为朝上伸展的体式，因为，这类体式的最终目的是在力量稳定的基础上寻找无限伸展的可能性，就像我们的心，也有一个无限伸展的可能空间。从生理的层面来讲，站立体式无疑是对肌肉力量最好的练习，我们可以从每个瑜伽老师那儿找到无限多的练习要点，可是，我们总是要从从双脚、双腿开始，你不可能让一个还不会站或走的人学会跑，然后，才是你的核心肌群、背部、手臂、肩颈，最后，它会到达你的头——准确地说，站立体式总会归结到你的思想或意识上来。无论是山式系列，还是战士系列、三角系列，或者是最难摆布的平衡系列，你会发现，最后能控制它们的，不仅仅是你的身体，还有那些除身体之外的物质或非物质。摆正你的骨头，收紧、收紧、再收紧，这是我们听到的关于站立类体式最常用的口令，可关于摆正和收紧的问题，还是需要我们日复一日的练习才能明白的。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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