简单4式瑜伽，每天练习一下，助你瘦身塑形，提升气质

众所周知，呼吸是我们的生命。没有呼吸，就不会有生命的迹象。把这句话放到瑜伽体位法中也是很准确的。换句话说，如果呼吸不顺畅的话，即使体式做得再漂亮，整体的练习效果也会大打折扣。

对于初学者来说，要记住体式的要点就已经不容易了，如果能够注意到呼吸和换气就非常好了。但是，如果你是一个有经验的瑜伽练习者，请注意每个体式中的呼吸节奏，尤其是腹式呼吸法。因为在深长且缓慢的呼吸过程中，我们可以吸入更多的氧气并且放松身体。面对更高难度的体式，请通过深呼吸的方式来挑战。

关于瑜伽的呼吸法就说到这里，这里有四个瑜伽姿势介绍给大家。每天练习这些体式就可以帮助你还原美丽的状态，帮助你减肥和塑造优雅的气质，让皱纹逐渐远离你。

站立锁腿式可以很好地锻炼大腿肌肉，去除大腿的多余脂肪，修缮腿部的肌肉线条。练习从下犬式开始，吸气，弯曲左膝，抬起左腿，双手抓住左脚踝并拉向躯干。

呼气，躯干微微前倾，头部向下低。

左小腿绕头部向上向后拉伸，扣在左肩和颈椎的位置。

吸气，挺起上身，抬起头，右大腿紧贴着你的左侧腰部，双手合十放在胸前。

右腿伸直，双脚伸直，眼睛直视上方。

感受一下腿部的拉伸和腹部的挤压，保持身体的稳定，呼吸保持顺畅。

保持这个动作5-8次呼吸，呼气时上身向前弯曲并低头。

左腿放在地上，还原到下犬式，然后换右腿再绕头重复练习一次。

想要保持完美的身材，自然不能出现驼背的问题。对于久坐的上班族来说，这个桥式的变体可以矫正身姿，锻炼臀部的肌肉，保持臀部处于挺翘的状态。

练习时，从下犬式开始，吸气，左脚向前一大步放在双手之间并屈膝。

左小腿靠近右臂，脚掌着地的同时右膝盖着地并向后伸展。

小腿和脚掌背压实地面，身体要站直，双手离开地面。

呼气，双手在身体的后方交叉，双手用力向后拉，上半身向后仰。

抬头，下巴指向天空，臀部向前推，抬起左脚跟。

在这里停留5~15秒，换边再练一次。

骆驼式，这个动作对矫正驼背和锻炼脊椎很有帮助，还能美化背部和腿部的线条。倒立还可以让血液冲进头部，滋养肌肤，提神醒脑，容光焕发。好的形象不仅是挺拔的身姿，良好的精神状态也很重要。

吸气，双手撑在脚趾前的地面上，手指指向脚趾。

呼气，双手慢慢向前移动抓住右掌，小臂支撑在地面上。

左脚向前抬起，脚尖着地，将头放在右掌的底部，眼睛看着鼻尖。

尽量弓起你的腰部，收腹，抬起右大腿的肌肉，保持呼吸的顺畅。

坚持这个动作5~8次呼吸，还原到卧姿休息即可。

瑜伽轮式，这个动作在办公室的话也可以借助椅子练习，而且这个动作对于拉伸腿部，保持腿部线条的美观非常有帮助。此外，后弯的练习还可以防止含胸驼背，保持体态挺拔，缓解疲劳。

练习时，先以卧姿开始，吸气，手臂向头部伸展，手肘弯曲。

双耳两侧手掌压地，指尖指向肩部。

呼气，屈膝，将脚推近臀部，将脚和手推向地面。

将身体抬离地面，伸直腿和手，完全压实地面。

张开十指，用虎口压实地面，使手垂直于地面，放松颈椎，将头向后倾斜并完全下垂。

使头垂直于地面，打开你的胸腔，收紧腹部以及你的大腿肌肉，坚持这个动作30-60秒，还原到卧姿放松即可。

小仙女们学会以上动作了吗？其实保持完美的身材很简单，只要坚持练习。但是，千万不要用蛮力，不然会觉得很痛苦。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

每天坚持6个瑜伽动作练习，瘦身又塑形，找回最美的自己
瑜伽简单4式瘦身操
健身有效的塑形瑜伽瑜伽练习
瑜伽减肥的七个简单体式坚持一个月你也可以瘦瑜伽学习
塑身瑜伽 练习塑身瑜伽打造完美曲线
简单易瘦的瑜伽体式瘦身瑜伽
瘦身塑形练瑜伽哪些动作
瑜伽瘦身5式简单有效瑜伽体式
想要颜值与气质同时在线，塑形的瑜伽动作要常练，培养气质高雅！
简单5式瑜伽，减压又塑形，让美丽驻足

网址: 简单4式瑜伽，每天练习一下，助你瘦身塑形，提升气质 https://www.trfsz.com/newsview179374.html