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健康饮食的好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 06:30

健康饮食的好处
健康的饮食包括水果和蔬菜，全谷类和淀粉，优质脂肪和瘦肉蛋白质各个品类的组合，所以有挑食的小伙伴得赶紧改改咯！
健康饮食不能吃的太咸和甜。
健康饮食的好处
1.JIAN肥
减肥可以帮助减少患慢性病的风险。如果一个人超重或肥胖，则他们患以下几种疾病的风险更高：
心脏病
非胰岛素依赖型糖尿病
骨密度差
一些a症
蔬菜和水果的卡路里含量低于大多数加工食品。想要j肥的人应将其卡路里摄入量减少到每天所需的水平以下。
纤维是健康饮食中的一种元素，对控制体重尤为重要。植物性食品含有大量的膳食纤维，有助于使人长时间保持饱腹感，从而调节饥饿感。
2强健的骨骼和牙齿
健壮的骨骼和牙齿必须有足够的钙和镁。在生活中，保持骨骼健康对预防骨质疏松症和骨关节炎至关重要。
以下食物富含钙：
·低脂乳制品
·西兰花
·菜花
·卷心菜
此外，许多谷物和植物性牛奶都添加了钙。
镁在许多食物中含量丰富，z好的来源是绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。
3更好的心情
越来越多的证据表明饮食与情绪之间存在密切的关系。
2016年，研究人员发现，高血糖负荷饮食可能会导致抑郁和疲劳症状加重。
高血糖含量的饮食包括许多精制碳水化合物，例如软饮料，蛋糕，白面包和饼干中的碳水化合物。蔬菜，整个水果和全谷物的血糖负荷较低。