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瑜伽式中医理疗养生

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 07:16

:中医理疗瑜伽是一种治疗方法。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

瑜伽养生运动方法

  孔雀伸展式

  *

  1. 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

  2. 吸气,左手向上自然伸展。

  3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾,眼睛注意看着前面,向内微微收起我们的下巴,右手放在腿上。

  4. 臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。

  功效

  减少大腿根部、腰部脂肪,防止*、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。

  凤凰开屏式

  *

  1. 在“孔雀伸展式的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  2.深吸气,两只手慢慢地向上举起,吐气的同时将我们的双手由外扩展,放松身躯。

  3. 双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。

  4. 保持3~5次呼吸。

  功效

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止*、臀部下垂。

  擎天式延展

  *

  1. 两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  2. 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3. 保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

  功效

  减少颈部细纹,扩展*,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

  自由下犬式

  *

  1. 调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2. 呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V形。

  3. 脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4. 保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

  户外瑜伽练习

  1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

  按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直。

  呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿。

  右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。

  向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿。

  左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。

  2、直角式--纠正驼背、消除紧张

  站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

  呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角。

  注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手。

  保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。

  吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的'两手。

  3、雄狮式--缓解*和脸部的紧张

  坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。

  左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

  躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。

  注意要双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。

  先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。

瑜伽养生运动方法

  孔雀伸展式

  *

  1. 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

  2. 吸气,左手向上自然伸展。

  3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾,眼睛注意看着前面,向内微微收起我们的下巴,右手放在腿上。

  4. 臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。

  功效

  减少大腿根部、腰部脂肪,防止*、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。

  凤凰开屏式

  *

  1. 在“孔雀伸展式的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  2.深吸气,两只手慢慢地向上举起,吐气的同时将我们的双手由外扩展,放松身躯。

  3. 双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。

  4. 保持3~5次呼吸。

  功效

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止*、臀部下垂。

  擎天式延展

  *

  1. 两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  2. 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3. 保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

  功效

  减少颈部细纹,扩展*,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

  自由下犬式

  *

  1. 调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2. 呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V形。

  3. 脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4. 保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

  户外瑜伽练习

  1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

  按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直。

  呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿。

  右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。

  向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿。

  左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。

  2、直角式--纠正驼背、消除紧张

  站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

  呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角。

  注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手。

  保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。

  吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的'两手。

  3、雄狮式--缓解*和脸部的紧张

  坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。

  左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

  躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。

  注意要双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。

  先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。

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