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「划重点」蝴蝶肩=翼状肩胛？一个动作帮你打造健康漂亮美背！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:17

今天的练习难度为：★★

很多女生都幻想自己拥有一个蝴蝶背，一对美丽漂亮的“天使翅膀”。但是其实，你所看到的蝴蝶背，多数情况下，是错误的“翼状肩胛”。

什么是翼状肩胛呢？它是由于身体的前锯肌和上背部斜方肌过于紧张僵硬、颈部肌肉和下背部斜方肌力量薄弱，导致肩胛骨失去贴胸的力量，所以当上臂运动和自然摆放时，肩胛骨就容易高高翘起。

正常的肩胛骨，是贴近胸腔和后背的；而翼状肩胛，是高高翘起的。

翼状肩胛不仅不健康，还会带来种种负面的影响：

①上肢易疲、酸困无力

②上臂活动受限，肩胛骨的运动范围缩小

③呼吸受限，易产生胸闷、气短且伴随呼吸产生胸痛

④上半身运动时，肋间、胸前以及斜方肌产生疼痛

已经到了露背的季节了，可不能让这样的“翅膀”折了你的美。

视频讲解

内容：翼状肩胛

出镜：郑喜芳老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′31″

练习技巧

四足跪立，双脚后方加一块瑜伽砖，双手手指抓地（如果觉得手指撑地困难的练习者，可以在双手下放置瑜伽砖）；

呼气，慢慢拱起上背部向上，垂头向下，注意要让胸椎向上，双臂用力推地，保持一段时间。

吸气，抬头沉腰，同样将胸腔推起。练习者们在这里就能够观察到自己的肩胛骨是否仍旧是凸起的状态。如果是，每天多练习几遍，并且在练习中学会让肩胛骨向下沉，胸椎向上推起。

这个动作是我们常见的猫牛式中的牛式，通过让胸椎向上推起，去改善肩胛骨的非正位，同时对于学习舞蹈的练习者来说还能够帮助改善胸椎凹陷。

课程简介

今天的内容来自于瑜伽网郑喜芳老师的课程《[养生理疗] 全身推拿复健理疗课程丨剖析与运用》，本课以华人一手李建民老师的五环骨膜压揉法为主，和宋光明老师的三招理疗，结合郑喜芳老师的教学经验，帮助练习者从头到脚进行瑜伽理疗和修复，达到自我疗愈改善身体的作用。

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