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睡前10分钟瑜伽专治失眠、调节身体内分泌，赶紧练起来吧

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:19

睡前10分钟瑜伽专治失眠、调节身体内分泌,果断get√起来吧!

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。可能会变得健忘，对于女人而言，最重要的就是由于失眠引起的内分泌失调了。

长期失眠不但会导致内分泌失调，免疫力下降、还会让注意力涣散、记忆力减退，而且可能会诱发抑郁症、高血压等身体不适。

如何改善失眠状况，调节身体内分泌系统，让身体重回正轨，你需要get这套睡前瑜伽，只要10分钟，就能让你今晚安好入睡，好眠一整晚哦！！

1.女神式

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

2.马里琪蹲式

山式站姿开始，以左腿单脚着地，抬起另外一只脚搭在左腿上，保持单腿平衡。保持单腿抬起，弯曲支撑腿的膝盖，臀部下蹲，保持单腿平衡。下蹲时呼气，深蹲到底时吸气，呼气起身。两手合十在胸前坐祈祷式，双腿轮流支撑。

3.站立前屈式

A．从山式（Tadasana）站立开始，稍稍屈双膝，折叠躯干过双腿，折叠从髋部开始，不要从下背部开始。

B．双手置于双脚两侧或是体前的地面上。

C．吸气，伸展胸腔拉长脊柱。

D．呼气，轻柔地推直双腿。膝盖骨上提，大腿根内侧轻柔地向后旋转。双腿伸直，但不要超伸。

E．呼气时，伸展躯干向下，同时不要拱背。保持颈部伸长，头顶伸向地面。双肩沿着背部向下拉。如果可能的话，双手抓住脚跟。