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7个瑜伽动作，有效改善内分泌，让你由内而外焕发光彩

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:19

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌？

众所周知，瑜伽对女性的内分泌和腺体的调节滋养都极其有效，如果你也有内分泌的问题，不妨试试以下这7个瑜伽动作，能有效改善内分泌，让你由内而外焕发动人光彩。

1、半骆驼式

在正式开始训练之前，不妨先喝半杯温水，闭目凝神，让自己的情绪和呼吸更加平稳，以进入训练状态。

体式要点：跪于地面，小腿贴地，膝关节垂直，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，单侧手臂向下扶住脚踝，对侧手臂自然抬起后伸。

2、狂野式

对胸腔以及腹部的舒展有助于改善内分泌，同时还能让你的身姿更加挺拔，体型更为匀称。

体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲，单手握住脚踝。

3、鸟王式

很多人发出这样的疑问：为什么瑜伽相对于其他运动更能改善内分泌？因为瑜伽不仅专注于修身，更能修心，让你的内在更加平和舒畅。

体式要点：单腿站立略微弯曲，另一腿盘绕，背部收紧，脊柱挺直，双手在胸前自然上举并互相环绕，感受身体向上伸展。

4、弓式

精神力量对于身体状况的影响是巨大的，很多内分泌上的问题其实都是因为我们的精神缺乏与身体的连接，不仅会导致健康状况低下，更容易引起身材走形。

体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手后伸握住脚踝，感受胸腹部的拉伸。

5、半月式高级变体

运动不仅可以促进腺体分泌，同时还能促进新陈代谢和血液循环，让你的皮肤状态更好，各种皮肤问题都自然而然的解决了。

体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起，俯身前倾，单侧手臂向下支撑，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚踝。

6、神猴式变体

这个练习难度较高，尤其考验柔韧性，建议初阶练习者循序渐进，配合呼吸更容易完成，在拉伸发力时呼气，放松时吸气。

体式要点：面朝树木站立，抬起单腿置于高位，双腿分开呈180度，双手在体前上举，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰。

7、前臂倒立

倒立练习是促进血液循环、滋养腺体的绝佳练习，这个倒立体式难度适中，但同样效果显著。

体式要点：肘关节弯曲，前臂支撑地面，核心及背部发力收紧，将身体向上抬起，双腿并拢前后交错，单脚伸直，臀部收紧。

积极参加运动不仅能改善健康水平和精神面貌，还能使大脑分泌令人快乐的激素，生活和工作状态都能变得更好，相信一段时间的坚持之后，你一定能爱上运动。

每日一问：瑜伽给你带来的最大收益是什么？与大家分享一下吧。

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