14个减肥小技巧，轻松瘦身不反弹

14个减肥小技巧，轻松瘦身不反弹！
1️⃣ 每天早上起床后喝一杯水，每餐前也喝一杯，其他时间尽量多喝水（睡前两小时除外）。
2️⃣ 零食和奶茶这些高热量的东西千万别碰，吃了很难减下来。实在想吃炸鸡的话，可以剥了皮再吃。
3️⃣ 刚开始减肥时可以不运动，靠减少食量就能瘦。等瘦到一定程度再开始运动。
4️⃣ 减肥速度不要太快，掉得太快很容易反弹。人的体温一般稳定在37°左右，体重也有类似的调定点。短期体重快速增加或减少，身体会启动代偿机制，包括但不限于上调（减少）食欲，直到体重重新变回去。可以给自己设个目标体重，2-6个月瘦下来最稳定。
5️⃣ 达到目标体重后，饮食不用太刻意控制。
6️⃣ 想吃什么可以吃点，不要太过分，这样不至于太嘴馋高热量的东西。
7️⃣ 辣椒可以加快代谢，但不能因为加了辣椒就提升食量，可怕的是食量的加大，不是辣椒。
8️⃣ 减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入，营养要全面代谢才会好，碳水最好是粗粮类的优质碳水。
9️⃣ 如果实在不爱喝白开水，可以用柠檬水、绿茶代替。
每天睡前带着微微的饥饿感入睡，第二天一般都会掉秤。
1️⃣1️⃣ 心态要好，循序渐进，一两天不掉秤也没什么，或者偶尔反弹一两斤也是正常的。偶尔想吃就让自己吃点想吃的，不要太过分就好，不能饿得崩溃了暴饮暴食，然后就容易摆烂了。
1️⃣2️⃣ 只要营养全面，大姨妈能正常来，就可以按照自己的节奏继续减，总会瘦到目标体重。
1️⃣3️⃣ 撸铁也可以减脂，每次撸铁结束后都会饿得特别快，忍住不吃，就不会长肌肉，而是燃脂，长肌肉真的没那么容易。
1️⃣4️⃣ 一定要好好睡觉，睡眠好才能好好代谢，否则饿也饿了，动也动了，减得还不多。

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