减肥的正确方式你get了吗？十个妙招助您重塑自我

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　　你是否想减肥却又无法割舍美食呢？现在告诉你：鱼和熊掌可以兼得！快跟随法国女性杂志《aufeminin》来了解一下10个不需要节食的减肥小妙招吧。

　　第一招：吃饭时间要把握。要想减肥，我们需要根据人体的生物钟调整进食时间。为此，我们要根据起床时间推算每餐的正确时刻：如果你刚刚起床，此时可以吃早餐，适当吃一点高脂肪食物。早饭后4~6小时是吃午餐的时间，可以吃适量不易消化的食物(富含蛋白质的食物)。午餐后至少五小时可以食用下午茶，可以适量食用高糖食物，如水果。工作结束后，万一感到饥饿的话，可以吃一些清谈食物作为晚餐。

　　第二招：细嚼慢咽助消化。不管你的工作再怎么忙碌，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。胃被填满之后20分钟才会释放吃饱的信号。所以，用餐时请选择安静舒适的环境。此外，不要狼吞虎咽，尽量保持每吃一口即放下一次刀叉。细细咀嚼，品尝食物的味道，你会发现消化更快了，吃的更少了。

　　第三招：零食选择要谨慎。零食是减肥的头号杀手。如果平时的饮食很丰盛，你想吃甜食的意愿可能出自心理需要。如果你自控力太差，可以尝试喝茶或是花草茶，这些饮品可以缓解饥饿。

　　第四招：减肥食品来帮忙。为了更好地减重，我们要学会辨认哪些是低卡路里食物。从膳食学和卡路里角度看，鸡肉优于牛肉好，披萨胜过意大利面，谷物面包比白面包好。要知道肥胖的元凶并不是食物，控制好数量才是关键。对于猪肉这种高脂肪食物，可以每周适当食用2次，并搭配蔬菜水果等生冷食物作为配菜，而不宜搭配油炸食品。

　　第五招：内心愉悦是关键。吃饭应该是一种乐趣，是和家人或同事一起放松和交流的时刻。囵吞零食充饥只会让你的一天更加烦躁。如果“犯了错误”，首先开导自己明天会补救回来，并减少卡路里的摄入，或是选择高强度的运动来释放压力。不要把这些看成是对自己的惩罚，这是保持生活健康的好办法。

　　第六招：自制美食保健康。为什么要自己动手做美食呢？原因无非以下两点。首先是因为自己做饭时，我们可以根据身体需要调配食物以达到控制饮食的效果。第二点是通过亲自接触食材，我们不会再将它们看作是体重的来源。此外，与高盐高糖的速食相比，家常便饭更有利于我们保持身材。

　　第七招：天然植物添动力。源于自然的植物是减肥的好帮手。这些天然的“植物减肥药”有以下几种：酸橙皮，使用之后有适当饱腹感，并且可以帮助消化;墨角藻，可以刺激新陈代谢，消耗堆积在人体中的脂肪。银杏叶作用很多，但它抗氧化和扩张血管的作用尤为突出，是消除赘肉的最佳帮手。茴香籽，常用于治疗积食、胃痛和胀气。泡叶藻，可以限制肠道对脂类物质的吸收。在暴饮暴食之后，适量使用泡叶藻可以防止脂肪堆积。

　　第八招：完美身材睡出来。美国的科学研究显示，缺乏睡眠可能影响你的体重和身高体重指数。睡得越少，身高体重指数就越高。当我们缺乏睡眠时，生长素和刺激食欲的荷尔蒙会过度分泌。还有一种可能的解释，那就是人体半夜需要消耗大量能量来保持体温，这些能量就来源于人体储存的脂肪。

　　第九招：保持情绪很重要。压力、愤怒、恐惧、忧虑等等情绪都可能促进我们的食欲。这种行为是冲动性的，在强烈情感波动之后，人体需要从食物中得到满足。为了避免这样的恶性循环，我们需要尽量避免情绪上的大起大落。所以要保持内心的平静，学会管理情绪，尤其是不要因为一点体重的波动就产生罪恶感。

　　第十招：经常运动保健康。如果你不想节食减肥，那么运动将是你绕不开的环节。我们可以针对不同身体部位选择不同种类的运动。比如骑车可以瘦大腿，水下体操可以瘦臀部，健身运动帮助塑造腹部线条，游泳可以使肩膀变得紧实。如果你不喜爱运动，也有其他方式可以代替，比如散步、翻筋斗、玩体感游戏机等。(实习编译 侯悦 审稿 赵怡蓁)

(责编：傅炜君（实习生）、姚欣雨)

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