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孕期保健学会护理做漂亮准妈妈

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 06:45

孕期保健学会护理做漂亮准妈妈

准妈妈们在孕期做好保健是非常重要的，孕期保健包括产前教育，日常护理等各个方面。想要孕育一个健康的宝宝，准妈妈们一定要学好孕期保健知识。那么孕期保健知识都有哪些呢?下面您就跟着小编一起来详细了解下吧!

目录孕期保健秘诀都有什么孕期保健学会护理做漂亮准妈妈孕前保健饮食注意孕期3个不同阶段的保健重点孕期女性保养要遵循四大原则

1孕期保健秘诀都有什么

　　双脚抬高

　　有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

　　放松运动

　　在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。

　　蹲姿练习

　　如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。

　　放慢工作脚步

　　不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。

　　大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12。5千克，其中胎儿约占3-3。5千克。避免吃糖果、巧克力、人造奶油等过分甜腻的食物，因为这些食物含糖分过量，正是造成过度肥胖的元凶。

2孕期保健学会护理做漂亮准妈妈

　　产前教育

　　孕妇第一次进行产前检查时，即应建立围生保健卡(手册)：详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。围生保健卡由孕妇保管，每次检查时带来，检查结束后，预约下次检查日期，如果失访需进行追踪或访视。

　　自产前检查开始应同时进行产前教育，采取定期授课，观看电视片，或分发简明易懂、图文并茂的宣传小册子。

　　内容包括

　　① 生殖器官解剖和妊娠生理常识;

　　② 孕期母体的变化;

　　③ 孕期营养和卫生;

　　④ 胎儿生长发育知识;

　　⑤ 自我监护的重要性和方法，产前检查的重要内容等。

　　日常护理

　　① 睡眠及休息：孕妇要重视自我感受，想休息就休息，睡眠时间比平时要多1小时左右，低保证每天8小时睡眠。鼓励午睡1—2小时。强调卧床休息，因坐卧往往使下肢受压引起水肿。

　　② 体育锻炼及旅行：适宜的体育锻炼对妊娠及分娩一般无碍。如选择散步、游泳或骑自行车等，但不要过于激烈。运动量应以不感觉疲劳为标准。孕期应尽量避免长途飞行，长途飞行可引起代谢及生理功能紊乱，静脉瘀滞，水潴留，导致下肢水肿。加强孕期运动，尽量保持体重持续稳定增长，避免体重增加太快。一般来说，从怀孕第四个月起，体重可增加4~5千克;从怀孕第七个月起，体重可增加约5千克，整个妊娠期一般不要超过10~12千克，过胖对胎内的宝宝发育不利。

　　③ 工作：孕妇应避免的工作有：重体力劳动，需要频繁弯腰或上下楼梯的工作;接触有胚胎毒性或致畸危险的化学物质、放射性的工作;剧烈振动或冲击可能波及腹部的工作;中途无法休息或高度紧张的流水线工作;长时间站立或寒冷、高温环境下的工作等。

　　④ 衣着：应较平日衣着宽松、穿脱方便、质地柔软的衣物。孕妇新陈代谢率增加，棉织品易吸汗，较纤维制品为好。乳房好选用设计合适、前开式的乳罩将乳房拖住。袜子要绷紧的长袜，在晚孕时既感舒适又可减少静脉曲张。不宜穿高跟鞋，高跟鞋使腰椎前突，背部过度伸展，易跌倒，且易造成踝关节损伤。

3孕前保健饮食注意

　　1、要养成良好的饮食习惯。

　　不同食物中所含的营养成分也不一样。所以吃东西要多样化、不偏食、不忌嘴，营养全面，身体才能健康。

　　2、加强孕前营养，注意合理饮食。

　　婚后准备生育的妇女，应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄取，要适当多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类、蛋、瘦肉、鱼类等;还要注意吃些海带、紫菜、海蜇等含碘食物;多补充一些含锌多的动物性食品，以及含铁较多的猪肝、黄豆类食物，维生素摄入也很重要，适当多吃些瓜、蔬菜等。

　　3、要注意食物选择，避免各种食物污染。

　　吃的食物要新鲜、干净。有些腌、腊制品、罐头等加工食品存放时间较长，易被细菌感染，其中不少维生素已遭破坏，罐头中还含有对胎儿发育不利的防腐剂，所以腌腊制品及各种罐头不如同类新鲜食物有营养、卫生。食用蔬菜时，应注意清洁干净，水果应去皮后再食用，以免农药污染。

　　平日，尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、果汁等饮品。另外，家庭炊具尽量使用铁或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铝元素对人体细胞的侵害。

4孕期3个不同阶段的保健重点

　　1、孕早期。

　　孕早期保健除了要注意营养，保持情绪稳定、注意劳逸结合外，还要注意避免其它有害因素的刺激，如化学物理因素的农药、放射线等。保健的重点是预防流产，防止遗传性疾病，一般在3个月时要进行一次妇科检查。

　　2、孕中期。

　　孕中期胎儿发育较快，营养的需求量增加，要注意及时补充，开始要有计划地定期检查，内容包括：血压、尿蛋白、肝功能等。重点是预防妊娠高血压的发生。在16周以后，应当检查母体血，对怀疑有畸形的胎儿要进一步检查，用B超检查胎儿生长变化，如发现发育迟缓时，要及时分析原因，采取补救措施。

　　3、孕晚期。

　　重点观察胎儿的体位，预防合并症，如妊娠中毒症、高血压、肾炎、胎膜早破等。在27周后就要根据胎儿的大小、体位，为选择合适的分娩方式作准备。

5孕期女性保养要遵循四大原则

　　孕中期营养原则一：补充优质蛋白质

　　为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

　　孕中期营养原则二：保证适量的脂肪

　　准妈妈在孕中期应适当增加植物油的量，增加身体脂肪含量，为分娩和哺乳做能量贮存。也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

　　孕中期营养原则三：摄入足够的维生素

　　孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，因此准妈妈应增加这些维生素的摄入。

　　含维生素的食物：米、面、杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

　　孕中期营养原则四：补充无机盐及微量元素

　　孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

　　钙的主要食物来源：乳和乳制品中丰富，小虾皮、海带等海产品，豆和豆制品等。

　　铁的主要食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。

　　锌的主要食物来源：来源广泛，牡蛎含锌量最高。

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