【熬夜怎么补救】经常熬夜的人怎么调理

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熬夜怎么补救

【导读】对于爱美的都市白领来说，熬夜可谓是一大杀伤武器。经常熬夜的人，不仅仅是对皮肤有损害，更重要的是会造成人体免疫力下降而导致精神萎靡。为了阻止爱美的年轻人士熬夜，我们来看看熬夜怎么补救？

很多人认为，补救熬夜带来的伤害最佳的办法就是早起，但其实并不是这样的，从医学角度来看，早上5-6点起床有利于人体阳气升发，虽然短时间内避免了熬夜的现象，但是对于经常熬夜的人来说，熬夜后早起容易出现头晕、犯困等现象，所以熬夜后早起并不是最佳的补救方法。

熬夜后第二天补救的方法有以下几个：

1、事先做好熬夜的准备和保护，尽量将熬夜对身体的伤害降到最低。

2、合理饮食，一定要按时进餐，而且保证营养丰富，多吃富含维生素C和胶原蛋白的食物，有利于恢复皮肤光泽和弹性，熬夜过程中一定要补足充足的水分，熬夜水分流失很严重，只有多喝水才能满足身体所需要的水分，枸杞大枣茶或菊花茶都是不错的选择。

3、保养也很重要，一定要记得晚睡不晚洗，皮肤在23：00之后就进入了保养状态，为了让皮肤得到的有效的补充，一定要进行一次清洁和保养，先用洁面乳将肌肤清理干净，再涂上保湿乳，让肌肤得到有效保护。

经常熬夜的人一定要注意身体健康，熬夜后一定要注意调理身体，否则肝脏受损害后很难修复，那么熬夜后怎么来调理身体？我来教大家一些调理方法。

1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃过早餐后再去休息，但不能吃太饱，切记不能空腹睡觉。

2、洗澡，熬夜后用热水洗澡，可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量。

3、饮食清淡，多喝水：熬夜饮食一定要注意，烧烤、啤酒一定要远离，清粥是最好的选择，还要多喝水。水是机体新陈代谢的溶剂，多喝水可以排除体内垃圾。

4、活动身体，熬夜过程中切记不要久坐不起，一定要做到半个小时后，来回走一走或者伸伸懒腰，活动筋骨，以免引发颈椎或者腰椎病。

5、熬夜对眼睛的伤害也很大，可以适当吃一些护眼水果，比如蓝莓、车厘子，除了可以保护眼睛，还能起到提神、缓解疲劳的功效。

6、适当午睡，大家都知道熬夜后的补救措施就是睡觉。经常熬夜的人要养成午睡的习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。而且要注意熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

由于家庭和工作等各种原因，现在女性熬夜是家常便饭。大家都知道熬夜对身体不好，下面来看看女人经常熬夜的坏处有哪些？对身体危害到底有多大？

1、视力下下降

长期熬夜对视力影响非常大，严重者还会引发视网膜炎，导致视力模糊。长期熬夜容易出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状，使身体的神经系统混乱。

2、影响生育

很多女人都觉得只要身体吃的消，熬夜没多大关系。其实熬夜会影响女性荷尔蒙的分泌级卵子的质量，同时易出现经期不调等症状，所以女人一定要少熬夜、多锻炼。

3、皮肤干燥、长痘痘

23：00-凌晨3：00是皮肤休眠期，是肌肤保养的最佳时期，这个没有充分休息，就会表现在皮肤上，皮肤容易出现粗糙，皮肤偏黄、青春痘等问题。

4、免疫力下降

经常熬夜会使人的机能收到损害，出现乏困、浑身无力甚至感冒、肠胃感染等问题。

5、记忆力差

经常熬夜会使人的神经一直处于紧张状态，无法得到放松。一般人的正常休息时间是7-8小时，而晚上正是人体的生理休息时间。该休息的时候没有休息，就会造成过度疲劳，从而使记忆功能减退。

晚睡已成为现在都市人的一种习惯，但是面对晚睡造成的皮肤发黄、黑眼圈等肌肤问题就要抓狂了，这可是直接影响了女性的面子问题。怎么样可以在经常晚睡的情况下，皮肤还能嫩白光泽呢？我们一起来学习一些保养技巧，让你熬夜也能美美的。

1、维生素C和蛋白质

食物首选维生素C和蛋白质，大家都知道，多吃维生素C和富含蛋白质食物可以让肌肤恢复弹性和光泽，晚餐可以吃一些豆类、鱼类、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少饮酒。

2、给肌肤补水

熬夜会导致皮肤干燥缺水，所以一定要给皮肤多补水，熬夜时一定要保证室内空气流通，室内要保持一定湿度，还要对皮肤清洁和护理，爽肤水和保湿乳就尤为重要了。

3、消灭眼袋、黑眼圈

浓茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敌，。很多人熬夜时，会选择浓茶和咖啡来提神，到第二天肯定是一对熊猫眼，所以一定不要和浓茶和咖啡。熬夜后可以将毛巾用流动的自来水冲湿，再将其敷在面部、眼部，3-5分钟即可，这样可以缓解皮肤发黄、减轻黑眼圈。

随着生活压力的剧增，很多人工作需要加班加点，甚至通宵，但是经常熬夜对于人体的伤害是非常大的，我们在工作的同时，不能忽视的身体的健康。平常的饮食非常重要，长期熬夜的人吃什么好？我们一起来了解一下。

1、清淡为主

很多人都有吃夜宵的习惯，很多人都会选择麻辣烫、烧烤、喝酒等辛辣刺激的食物，这对我们的身体危害是非常大的，应该尽量以粥、牛奶为主，平时多吃蔬菜水果，豆类、鱼等富含维生素及蛋白质食物。

2、远离方便面

方便面简单、方便省事，而且还比较美味，殊不知方便面是非常上火的，特别是对于一些喜欢涨痘痘的朋友，本身熬夜就对皮肤伤害很大，再随便用方便面打发一下，痘痘就蠢蠢欲动了，而且对身体也不好。

3、多补水，多喝茶

熬夜尤其要注意多喝白开水，适当可以喝些绿茶，可以提神缓解疲劳，很多朋友喜欢喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝哟。

4、坚果、零食

熬夜过程中可以选择一些坚果当零食，可以缓解饥饿，还能适当补充一些人体需要的矿物质。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 孕前补钙孕前排毒孕前中医调理孕前注意事项晚上几点睡觉不算熬夜熬夜起痘痘怎么调理经常熬夜吃什么好男生掉头发是肾虚吗什么是假性怀孕准备怀孕前注意事项孕前的准备怀孕前注意事项备孕前准备生男孩的孕前准备怀孕前的准备工作怀孕前能吃减肥药吗孕前健康孕前知识孕前3个月注意事项孕前准备怀孕前男性注意事项孕前保健怀孕前准备女人怀孕前准备怀孕前应注意什么吃什么可以排毒经期可以吃芒果吗喝牛奶会胖吗 备孕期能用护肤品吗h型高血压诊断标准是什么月经不调流血不止怎么办月经期同房会不会导致怀孕在什么情况下月经才会推迟月经来之前体重会升高吗月经期间能查血小板吗验孕棒显示一深一浅是什么意思月经不规律会导致胎儿偏小吗月经来血里有黏黏的是什么子宫性不孕要怎么治疗月经刚完可以做白带常规检查吗吃螃蟹过多会不会影响月经为什么来月经时全身都不舒服月经期可以拔牙吗

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